问戒过烟的人一个问题，你们戒烟之后有没有长胖，胖了多少斤？ _经验常识

我03年非典前戒烟，30年烟龄，平时抽三五，万宝路生烟，一天两包。戒烟前体重没有超过110斤，裤腰不到2.1尺，戒烟后一年多的时间，体重曾加到140斤，净增30斤。至今体重保持在135-140之间，裤腰2.45-2.5之间没有变化。戒烟后身体好，精神好，家里环境好了，老婆女儿不用再吸二手烟。坐飞机，动车，开会，进商场，看电影等也不会受烟瘾折磨了。总之，千好万好，戒烟就是好！不求长命百岁，但求平安健康，晚年不要躺在病床上！
每天跑10公里身体吃的消吗？每天跑10公里身体能承受的了吗？

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每天饭量减半可不可以？

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每天睡觉5个小时够了没？

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类似于这样的问题，是不可能有正确答案的。

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马拉松运动员能每天跑10公里，厉害一点的业余跑者也能每天跑10公里，但是初中生不行，无运动经验无天赋者不行；过度肥胖的人可以少吃适当控制饮食，但体力劳动者不行，身体过瘦者不行；精力旺盛者可以每天只睡五小时，养成习惯的人也可以，但是我不行，很多人都不行。
人各不同，所以不可能有一个标准能适用于所有人。到底能不能每天跑10公里，要根据自己真实情况来确定，不能轻信网上说“隔天跑十公里没问题”，或者“每天只能跑五公里”这类无厘头不负责的说法。
本篇文章不会简单粗暴的告诉你每天应该跑多少，最多只能说一下如何确定适合你自己的跑步强度。
跑步不是一件轻松的事情，所以一定要先有目标，只有明确了目标，才能接着明确计划，明确计划才能根据实际情况调整跑步强度。
比如目标是提升三公里跑步速度，那就先计划每天跑三公里，然后争取提升配速，如果坚持一段时间后，身体出现疼痛，受不了了，说明你的身体不适合每天跑步，可以改成隔天跑，或者跑三天停一天。
目标也可以不是那么明确，比如跑步是为了身体健康，那很简单，首先要适应跑步，每天跑一点，或者隔天跑一点，不管一开始只能跑400米、1公里都好，只要能够坚持，速度与距离一定会在身体的适应中慢慢提升，每天也要认真的检查自己的身体，是否有因为跑步而出现肌肉酸痛、关节疼痛之类的问题，如果有，就要适当减轻强度或者降低提升强度的速度。
回到标题，想每天跑十公里，这也是一个很明确的目标，首先要能达到单次跑十公里的小目标，然后可以隔几天跑一次十公里，平时跑强度低一点的四、五公里左右，最后慢慢提升频率，让身体慢慢适应，坚持下去，每天跑十公里并不是什么不可能的事。
也许有人会说，每天跑十公里，膝盖一定会磨损之类的话，其实膝盖并不是一个机器零件，它是人体的一部分，是有机物组成的，总有虽然不强但确实存在的自我修复能力，只有不顾一切、盲目的坚持跑步、不科学不合理的目标，才有可能导致身体承受不住。
人体的潜能是有上限没错，但远不止如此。
减肥三个月没有效果是为什么？减肥三个月没有效果，那这个时候你就要去，找一下他的具体原因呢，是因为你的训练没有做到位还是你的饮食没有控制好，他都是会影响到你的减肥效果。

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