6.下身蜷缩
1）仰卧于地面 ， 两手放于地面或头后；2）两膝向胸部弯曲 ， 直至膝间的夹角呈90度为止；3）腹肌收缩 ， 使臀部抬离地面 ， 随即两腿垂直伸向空中；4）还原初始位置 ， 重复练习12?16次 。
7.垂直蜷缩
练习方法是：1）仰卧于地面 ， 两腿垂直伸向空中；2）两手放于头后 ， 腹肌收缩将肩胛骨抬起；与此同时 ， 脚跟蹬向空中 ， 身体呈U形 。3）还原初始位置 ， 重复进行12?16次练习 。

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