产后第4周
新妈妈肠胃功能逐渐恢复正常了 ， 可以适当增加一些营养 ， 但是仍然不要吃的过多 ， 以免给肠胃造成负担 ， 坚持做产褥操可以促进子宫、腹肌 ， 阴道、盆底肌的快速恢复 。
产后第2个月
重点选择高蛋白、低脂、高尚食纤维的食物 ， 保持热量平衡与控制体重 ， 又不影响哺乳 。重视42天后的检查 ， 医生确定盆底没有过度损伤 ， 没有早期的膨出脱垂片现象时 ， 可以开始增加腹压运动 。
产后第3个月
适时消止时才可以帮上忙 ， 忌吃太多糕点饼干 ， 果脯 ， 冰淇淋等零食 。运动瘦身计划提上日期 ， 规律健身 ， 以增强身体素质 ， 塑造优美体形
产后第4个月
建立增强饱腹感的饮食习惯 ， 帮助瘦身 ， 坚持运动计划 ， 养成运动习惯 。
产后第5个月
可以加大运动强度 ， 进行力量训练 ， 有针对性的进行胸、腰、腿等部位的运动锻炼 ， 处于哺乳期的新妈妈要保证营养均衡 ， 乳汁充沛 ， 忌节吃减肥药 。
产后第6个月
产后瘦身的黄金时期 ， 一定要把握好这一良机 ， 均衡饮食 ， 控制热量 ， 这时人体新陈代谢的速度基本恢复正常 ， 游泳 ， 健美操都是不错的选择 。
【产后瘦身怎么样做效果更好？】结合涵妈自身的经验来说 ， 刚出月子那会儿 ， 是120斤的体重（孕前84斤 ， 人生最重的阶段） ， 那时候都不敢见人了 。
产后diyi个月也就是坐月子期间；
坚持母乳喂养 ， 家乡话都说产妇房如猪窝 ， 确实如此呀 ， 因为这个时间段 ， 我真觉得身体虚弱 ， 伤口还疼 ， 还很容易饿 ， 婆婆除了每天正常的三餐 ， 还有两顿间的点心 ， 各种炖品 ， 晚上宵夜 ， 一天是要吃个七顿饭 ， 除了吃东西外 ， 成天只想睡 ， 就差把我当猪养了 ， 所以我这月子出来是要胖成什么样 ， 不敢想象 ， 但是吃完 ， 还是会很累 ， 只想睡 ， 除了奶娃 ， 所有事情都只能旁人来打理 ， 还好有个好婆婆 ， 抢着带宝宝 ， 她饿的时候才还给我喂奶 ， 老公虽然笨手笨脚 ， 但也尽力把家里的重活都包了 ， 所以我能在月子里把身体养得很好 ， 之前因为气血虚容易腰酸的毛病 ， 也在这段时间养好了 。出月子称了体重120斤~~~泪崩 。
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第二个月；
应为这两个月 ， 宝宝还是睡的多 ， 吃的多 ， 平时除了吃 ， 基本都在睡 。所以出月子后开始坚持做些比较轻松的家务 ， 比如整理房间啊（把“猪窝”收拾整齐） ， 扫地 ， 晾衣服等 ， 当然重的活还是先不做 ， 特别是要用到腰出力的活 ， 不然出月子后 ， 很容易犯腰酸 ， 在床上做产褥操等等 ， 到第二个月底的时候就瘦了10斤 。
第三个月；
在第二个月的基础上是开始控制饮食 ， 因为母乳喂养 ， 真的很容易饿 ， 吃东西是真控制不住 ， 没有节制的 ， 我觉得已经是暴饮暴食的情况了 。所以第三个月开始控制 ， 刚开始是真难过 ， 饿的时候 ， 除了想吃的就是想吃 ， 而且站不住 ， 坐不住 ， 恨不得抓住啥都吃 ， 但我还是用意志把每餐控制在之前一半的量 ， 婆婆肯定是不支持我节食的 ， 所以我只能靠自己用意志把每餐都剩下一半 ， 这样既保证营养充足 ， 不怕母乳营养不够 。又能达到减肥效果 ， 婆婆看我每餐都剩那么多 ， 他们也跟着吃怕了 ， 于是自动把餐量减少 ， 坚持了快一个月 ， 胃口饿小了自然不容易感觉到饿了 ， 就到第四个月底又瘦了10斤 。

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