骨盆底肌肉练习是一套你可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习 。骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠 。这套运动是以妇科医生阿诺德·凯格尔的名字来命名的 。凯格尔早在20世纪40年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的妇女进行这套练习 。生过孩子后，这两种情况都有可能会发生 。
增强你的骨盆底肌肉力量有助于预防压力性尿失禁，70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰 。甚至还有证据表明，强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间 。
要怎么进行盆底肌锻炼？
1、凯格尔运动：这个运动是做盆底肌群锻炼的基本运动，并且可以达到较好的效果 。就是做收缩肛门运动，每次收缩两秒后放松十秒，反复二十次以上 。每次收缩时间可以随着时间的推移加长 。
2、跳绳：跳绳通常是进行全身性的锻炼，但是这种方式还可以有效收紧盆底肌肉群，起到锻炼盆底肌的效果 。
3、箭步蹲：前后左右各个方向不都可以锻炼盆底肌群的韧性，每天坚持做几分钟，长期下来就会出现明显的效果 。
4、臀桥：平躺在地上，双腿屈膝，使臀部和腰部离开地面，离开地面时收缩臀部腹部，坚持几秒钟，反复进行也是锻炼盆底肌群的推荐运动 。
妈妈在产后42天后，便可以进行常规的盆底肌肉康复疗程，这样不仅能够提高日后的性生活质量，更有助于预防和zhi疗盆底障碍性疾病的发生 。但遗憾的是，很多女性因自身并没有盆底功能障碍的明显症状，而错失产后康复的最佳机会 。产后运动的目的并不应该是单单为了减肥，而更应注重如何帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力 。因此，产后可以做些常规的盆底肌肉锻炼，从而促进盆地肌肉的恢复 。当然在锻炼的同时也要坚持使用EVA青春修复凝胶帮助修复收拾粘膜和结缔组织，可以有效的恢复盆底肌细胞 。
产后三个月的妈妈如何恢复孕前身材?刚生完该如何收盆骨和肚子？首先，产后一年之内不要剧烈运动，影响泌乳 。至少要在6个月之后，荷尔蒙才会慢慢恢复到产前状态，是减肥瘦身的最佳时机，可以通过散步、瑜伽来塑身 。

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前几个月虽然不宜做运动，但骨盆的修复越早做越好（前提是你身体已经恢复到日常活动状态） 。说是修复，其实如果你站、坐、睡的姿势正确，根本不存在骨盆问题 。抱孩子的时候喜欢向后仰、窝在沙发上玩手机看电视、单腿卷曲侧卧着睡觉，这些都会导致骨盆歪斜外扩 。

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要正坐、挺直站、双腿蜷曲侧躺（腿间可夹枕）或者平躺（小腿垫高） 。最简单的收骨盆方式就是W坐，每天坐几次，每次坐个几分钟即可 。

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收肚子方面，产后腹直肌分离，需要时间恢复，千万不要做仰卧起坐这种腹肌的动作，卷腹动作会加剧腹直肌分离 。
可以试试这几个动作，
猫式伸展，吸气小腹放松，呼气时用力内收 。
跪姿伸腿，呼气向后伸腿，吸气回收 。
平板支撑，躯干成一条直线，不要耸肩
最重要的是，欲速则不达 。无论什么时候，减肥瘦身的真谛都是那句老话——闭上嘴迈开腿 。
产后骨盆修复有必要做吗？产后修复有必要吗？

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产后骨盆修复有必要，不止可以加快恢复骨盆的稳定，还能加快恢复身材 。

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