怎么样健康减肥才是最有效？做好这2项，可能对减肥中的你，是很有帮助的

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1、运动时要注意合理安排时间与强度

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比如体重过大的话，就不适合短时间高强度的训练以及需要大量关节承重的运动 。可以先通过饮食减脂配合低强度的有氧运动，比如游泳 。等体重降下来之后，再开始跑步跳操 。
2、关于饮食，切记不能吃得很少
配合运动摄入更多的优质蛋白，为了让脂肪消耗，也需要补充碳水化合物 。因此在运动前可以适当吃点主食，在运动完后适当补充蛋白质促进肌肉增长 。
每个人的体质都是不一样的，怎么样健康减肥才是最有效，定制适合自己的减肥方案，才是最关键的 。饮食+运动或许是很好的减肥方式 。但是除了了解饮食，还需要从代谢，知识，习惯等7个层面去分析的，光了解一个层面是远远不足的 。7层防反弹定制方法，适合每一位普通人 。
谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生
怎么样减肥最有效，最快，最健康一、减肥误区:
1.采用了错误的减肥方式 。减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见 。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等 。
2.没有达到减肥周期 。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的 。就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期 。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功尽弃 。
【怎样减肥最快最有效健康？】　3.最常见的糟糕的生活习惯 。以为自己减肥成功就可以一劳永逸 。暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖?
二、有氧运动：
有氧运动当然有很多，像跑步，跳绳，骑车，游泳，都是有氧运动，下面推荐几组简单易行的 。
1.跳绳：低温季节的最佳运动 。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
2.腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止 。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美 。
3.下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
三、减肥食品
1.蜂蜜减肥
蜂蜜减肥法主要的原理是在改善便秘与平衡血糖 。如果单纯采用这种减肥方法在营养均衡方面会欠缺,很容易反弹,且不利健康 。我们建议只需在清晨起床时喝一杯淡蜂蜜水,或在每餐前30分也喝一杯 。蜂蜜减肥对因便秘而引起肥胖的人特别有效 。
2.苹果减肥
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息 。恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥 。
3.苦瓜减肥
苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以 。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的 。想减肥的朋友不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！

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