体重60公斤已经有十几年了，怎样可以成功减肥？ _经验常识

你好，不清楚你的身高是多少，身高高的话这个体重还可以，算是正常范围内的。

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【体重60公斤已经有十几年了，怎样可以成功减肥？】其实减肥的原理很简单，吃的少消耗的多就行了。一听起来觉得很简单，其实控制好吃的热量就好了，正常一天需要吃2000卡的热量，减肥的话控制在800-1200就可以了，太低会影响健康的。

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多吃能够帮助减肥的食物，优质的蛋白质和膳食纤维都能起到很好的减肥效果。比如：去皮的鸡肉和鱼肉，鸡蛋，牛肉，牛奶等，膳食纤维食物能够帮助我们促进肠道蠕动，加快新陈代谢，苹果，香蕉，红薯，紫薯，芹菜，西红柿，玉米都是不错的选择。
肥胖的主要原因还是饮食结构不合理，爱吃脂肪含量高的食物是很多难以减肥成功的原因。各种带颜色的饮料，甜点，肥肉，油腻的烧烤，火锅都是减肥的大忌，确实都是很美味的食物，实在难以戒掉的话可以借助代餐产品辅助减肥。
时间充足的可以使用燕麦片，各种牌子差别不大，口味和营养是自己选择，一定要让自己能够坚持的下去的。代替早餐的话，魔芋代餐粥是不错的选择，适合喜欢喝粥的小伙伴你们。时间紧张甚至来不及吃早饭的话，推荐必乐营养餐，小小一瓶拿手里打开就能喝了，4小时的饱腹感足够帮助你抵抗美食的诱惑。
平时注意不要久坐，尤其吃过饭后很多人都有吃完饭就坐着的习惯，这样很容易囤积脂肪，俗话说饭后走一走，活到九十九，坚持下去就会发现很有益处。
最后是运动了，没时间也要抽出时间做一些简单的动作，毕竟肥胖真的是一件浩大的工程。有氧运动是首选，跑步半小时就可以达到不错的效果。爬楼梯也是一个不错的选择，快速有效的消耗脂肪，几层楼就可以气喘吁吁。不管选择什么样的运动，坚持下去才有效果。
祝减肥成功，每一个胖子都是潜力股！
健身小白173/60kg应该先减脂还是直接塑型？你好，我是一名私人健身教练，有幸能从专业角度出发，帮你解答这个问题。你的问题是，自身身高173cm，体重60Kg，需要减脂还是塑形？从专业角度分析，我给你以下几点建议

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1、虽然不清楚你的体脂率，但根据身高和体重判断你是偏瘦的体型。所以你最好是以增加力量训练，塑形为主！

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2、因为，力量训练不仅有热量消耗，更能是你的肌纤维得到刺激，再配合上有氧运动，你的体型将更加完美。如果坚持的好，方法又得当，甚至可以出现完美的肌肉线条。再加上你体脂也应该不高，腹肌线条也是有可能的。
3、送你一份健身计划，助你一臂之力。因为有力量训练，不懂的地方，记得咨询健身教练哈。
塑形训练计划：
有氧运动会让我们变瘦，但不会变美，变性感。无氧运动可以，还会更健康！所以这份计划采取的无氧加有氧的训练方式。
①热身：慢跑10分钟②基本部分： ABC方案选一个，周一A周二B周三C周四A周五B周六C周日休息③有氧训练：慢跑或骑单车30分钟④拉伸或泡沫轴放松5分钟
比如周一就是①+②A+③+④/周二就是就是①+②B+③+④以此类推
备注：A方案胸背肩各选两个动作，4组，15次。B方案也选六个动作,同样4组，15次。C1和C2每周交替选择。
解答完毕，希望能帮助到你！

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