奶水不够，jinpai月嫂教你下奶，营养棒，恢复好！

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在孕期间感觉当妈是为了完成父母安排的任务，没有什么母爱的感受，可是生完宝宝后，真的发现自己好爱孩子，想把自己的一切都给孩子 。
【月子里瘦身又下奶的食物 产后奶水不够吃什么食物比较好？最好可以减脂瘦身补气血的？】

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我表姐的孩子现在1岁多了，长得白白嫩嫩的很水灵，看起来可壮实了！我知道，这都是母乳喂养的功劳，好的母乳会让孩子发育得更好，这一点是不容置疑的 。
为了宝宝好，我也是想全母乳喂养他的，可是我分娩的时候出血太多了，导致现在身子很虚弱，奶水都不够孩子吃 。
因为表姐是天生母乳比较多，她也没有什么办法，后面只能请jinpai月嫂来帮我调理了 。她平时叫我多让孩子吸吮，搭配她煮给我吃的下奶汤，现在奶水慢慢多起来了，孩子吃饱了哭闹变少了，睡得可香了 。
给大家分享一下吧，超下奶、超营养的jinpai月嫂下奶汤！
牛奶花生汤
【材料】红花生50g、银耳50g、牛奶250ml、枸杞6粒、冰糖5颗
【做法】银耳泡发后撕成小块，然后把花生和银耳放入锅中，煮开后改小火煮20分钟，加入牛奶、枸杞和冰糖煮5分钟即可 。
【功效】花生能够通乳活血，搭配牛奶起到下奶的作用 。
豌豆蛋白质粉
【材料】豌豆蛋白质粉3勺、温牛奶250ml
【做法】把牛奶加热至温，加入3少豌豆蛋白质粉搅拌几下就可以喝了 。
【功效】豌豆是可以下奶通乳的，制成豌豆蛋白粉可以起到催乳追奶、提高乳汁质量的作用，0脂肪0添加还有利于产后恢复哦！
黄花瘦肉汤
【材料】黄花菜100g、瘦肉100g、香菇3个、蒜、料酒、生抽适量
【做法】黄花菜提前泡发，肉切好，锅中下奶，下蒜爆香，把肉片炒熟，加入黄花菜进去，加油盐、料酒、生抽，焯熟了倒水进去慢炖20分钟即可 。
【功效】黄花菜有通乳下奶的作用，吃这个可以促进乳汁分泌 。
这些就是jinpai月嫂给我吃的下奶食物，非常适合我，下奶食物有很多，不管是吃我说的食物还是其他的下奶食物，都要多让宝宝多吸吮，这是月嫂特别强调的！
对了，平时还要多喝水，奶水量会变多的，出月子还瘦了8斤，宝妈们可以试试呀！
健身期间，吃什么有助于减肥？当你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥，当你消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥，这个就是简单的减肥能量平衡原理 。

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只有保持卡路里赤字或能量不足，减肥就可以完成目标 。

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减肥的目标主要靠定期的运动锻炼和保持均衡营养的饮食习惯两个方面来完成其中均衡饮食也分很多种，包括生酮饮食、阿特金斯低碳水化合物饮食、原始人饮食、地中海饮食等很多种 。

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我推荐地中海饮食法，更有助于你在健身期间，健康减肥 。地中海饮食是由西班牙、法国南部、意大利、希腊、克里特岛和中东部分地区的传统美食组成的 。

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