别难过节食减肥法不是很有效 很容易反弹 建议你结合这运动减肥 嗯1.早上呢 ， 要好好吃饭 ， 吃点有营养的 ， 最好有蔬菜或水果加个水煮蛋2.中午吃饱 （我一般吃西红柿炒蛋跟茄子 ， 吃半份米饭  ， 不吃面食） 3.晚上六点钟后不吃东西 ， 所以 下午到六点钟之前可以吃点水果 ， 注意 ， 晚上九点钟后 ， 连水都不要喝4 。早上 你可以稍稍做些运动 例如扭胯啊什么的 ， 减胯部的肉5.中午 建议吃完飯后 散散步 ， 因为中餐是你一天中吃饭最多的一顿餐 ， 半个点之内不要上床睡觉6.晚上就是减肥的重头戏了  ， 爬楼梯 ， 我们这是六层 ， 我家老大来回爬10趟 ， 减腿 。转呼啦圈 ， 十到二十分钟 ， 减腰 。睡前做几十个仰卧起坐 ， 减腰 。如果你胳膊也粗的话就 ， 拎着水壶 ， 中午散步的时候 ， 很有效 。注意！！！！经期按时吃饭 ， 但是不要过量 ， 运动减少或不做 ， 但是吃饭要控制！！！！

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节食瘦身瘦下来之后会发生反弹吗会会会！！！

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知道你节食减肥为什么失败吗？可能是犯了以下的错误……
1、 减肥饮食与平常差别太大 。
如果你以配方流食来代替一日三餐 ， 营养可能是够的 ， 但口腹之欲得不到基本满足 ， 难以长期坚持 。一旦恢复日常饮食 ， 必定反弹 。
2、 减肥食物体积太小 。
有时一块固体的减肥餐 ， 两口就吃下了 ， 胃得不到吃饱的信号 ， 于是终日有饥饿感 ， 最后实在忍不住大吃一顿 ， 减肥失败 。
3、 食物脂肪含量过少 。
正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30% 。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量 ， 食物味道必然大异 ， 而且更容易饥饿 。
4、 水份过少 ， 有人为了快速见效 ， 不但节食 ， 而且节水 。
这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱 ， 危及健康 。况且因失水而减去的体重很容易回升 ， 等于没减 。
为了达到长期减肥的效果 ， 也作为普通人关注健康的一种选择 ， 营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关 ， 也就是多选用含脂肪量低的原料 。而对于“量” ， 也就是体积 ， 则不必太过限制 。
具体做法如下：
1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说 ， 减肥期最多减少500-1000大卡 。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤 。
2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛) ， 或用豆制品代替部分荤食 。烹调中多用炖与蒸的方法 ， 少炒与炸 。
3、 多吃含纤维多的粮食 ， 蔬菜、水果 ， 因为有了体积才有饱感 。
4、 多饮清水 。多吃水份多的水果 ， 比如西瓜、梨、橙之类 。
5、 保持适量运动 。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量 ， 而且提高了身体代谢率 ， 清除了体内垃圾 。运动对保持减肥成果尤为重要 。
减肥成功后要反弹了...【急得想哭！ 减肥反弹了怎么办？】哇塞 这位JM跟我一摸一样啊 我也是在学校花了两三个月 减了15斤 瘦瘦的 后来过年回来 真的很怕发胖 回家又不敢减肥 怕爸爸妈妈说 所以用了一个超好的办法 感觉好像还瘦了嘿嘿 不啰嗦了 秘方就是惩罚自己搞锻炼 我只要吃了零食 或者觉得肚子饱了 就惩罚自己跳绳两个半小时 转一小时呼啦圈 第二天不吃不喝 就当是清肠了 其实对身体没多大伤害 你自己这样做了几次 就不敢再吃了 一吃就会想到恐怖的惩罚 就会对食物望而却步了 我已经罚自己四五次了 人都会累瘫去 不过吃这么多 我每天照镜子 觉得好像还瘦了 反正你这样试试吧 绝对没事的

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