男士减肥中，晚上吃什么东西可以增加饱腹感？ _经验常识

男士减肥中，晚上吃什么东西可以增加饱腹感？

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通常减肥中，面临的大问题就是饥饿感增加，如何才能在减肥期间维持饱腹状态，除了少吃多餐的方法，选择含粗纤维的食物、低GI的食物也是增加饱腹感的主要方法。
低热能的食物，含纤维多的食物是减肥的食物选择。一类含纤维多的食物，如苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；魔芋食物含大量纤维，也具有较好的饱腹感。另外，苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感。
冬瓜、黄瓜等低热能的食物，具有充饥作用。
另一类低血糖指数的食物，由于转变成葡萄的能力弱，消化吸收慢，具有较好的饱腹感， 1. 全谷类、蔬菜、燕麦、麸皮、红薯、大麦、坚果等。燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当补充燕麦、牛奶混合食物时，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。另外，红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。
一些高蛋白的食物也相对较为耐饥饿，如大豆及制品。鸡蛋蛋白质含量丰富，研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
生活中最常食用的土豆，也是一种较为理想的抗饥饿食物，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感
【男士减肥中，晚上吃什么东西可以增加饱腹感？】最后，像木耳、蘑菇类食材，纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。

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