14岁男孩身材较胖，如何减肥？ _经验常识

对于青少年来说，减肥是一件很容易的事情，首先我们来看一下青少年在减肥这个艰辛的过程中有哪些优势：

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1.青少年时期，孩子身体自己新陈代谢较成年人更快，同时这个年龄孩子处于身体发育阶段，很多吸收的营养要用于骨骼生长以及生殖系统的发育，所以自身能量消耗大，有助于脂肪的消耗。

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2.青少年时期，孩子大多处于上学阶段，平时生活较为规律，很多成年人减肥每次都会失败，一个重要因素就在于生活不规律，比如周末出去应酬要喝酒同时会摄入大量卡路里，再比如平时工作压力大，经常熬夜加班，补充宵夜都会造成肥胖。而孩子不同，生活和学习都较为规律，每天保证正常三餐，体重很容易控制。
那么一旦发现青少年肥胖，在减肥上该如何去做呢？
排除疾病因素导致肥胖后，减肥可分为两个阶段：
阶段一减脂。要做到的就是控制孩子每天热量的摄入量，尽可能保证在三餐之外不摄入其他热量，减肥要做到的就是管住嘴，迈开腿。这个阶段的孩子自控能力还不强，所以需要家长的配合，效果很明显，控制饮食的同时，让孩子多进行一些体育运动，男孩子打打篮球，踢踢足球，都是很适合青少年的运动。周一到周五孩子上学时保证好三餐的量和营养，周末做做运动，保持这种生活节奏，青少年一个月时间，体重就会有很大变化。
但要注意的一点是在控制饮食的同时，要考虑到孩子的发育问题，之前讲到这个阶段的孩子处于发育阶段，所以在减少饮食的同时要保证孩子足够的营养需要。多给孩子补充维生素，钙与锌等微量元素是孩子骨骼生长和生殖系统发育必不可少的元素，要及时补充。
阶段二保持，很多人可以在一个月瘦下二十甚至三十斤，但之后一直维持住的人少之又少，减肥成功的标志，不是瘦一时，而是瘦一世。在体重达到标准范围后，接下来的就是如何维持，很多减肥达人提出养成易瘦体质，这是一种方法，但是很难，最好的就是把减肥的阶段一变成一种习惯，每次我习惯吃那么多，我喜欢打球，虽然做不到每天都运动，但只要周末有时间，就约上朋友一起打打球。这都可以帮助你维持体重。
【14岁男孩身材较胖，如何减肥？】还有一个重要的细节，就是在你的家里要有一个体重秤，时刻检测自己的体重，一旦涨幅变大，马上进行控制。

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