营养师小糖来回答这个问题 ， 减肥反弹是一个很常见的现象 ， 尤其是节食减肥 ， 反弹率非常高 。那为什么减肥容易反弹呢？小糖认为有下面这两个方面的原因 。

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1.习惯原因 。很多人在减肥期间节食、使用代餐、减肥药物等 ， 达到了短时间内的快速减肥效果 。但在体重减下来后 ， 却没有改变减肥之前的饮食作息习惯 ， 也就是说 ， 还是照原来的食量来吃 ， 这就很容易再胖回去 。可以说 ， 我们的脂肪是有记忆的 ， 一旦给予身体足够的营养 ， 脂肪又会变成原来的脂肪 。
所以说 ， 减肥不仅仅要减轻体重 ， 更是要养成瘦人的饮食生活习惯 ， 这样减下来了才不容易反弹 。
2.心理原因 。很多人在瘦下来之后容易得意忘形 ， 甚至有人觉得应该把减肥期间没吃的好东西补回来 ， 心想反正不都瘦下来了吗 ， 那我再吃点没所谓 ， 结果又在无形当中渐渐把肉长回去了 。尤其是体重较重 ， 减得斤数越多的人 ， 越容易在减肥后得意忘形 。
减肥要有合理的心态 ， 体重是一项需要长期管理的事业 ， 懂得约束自己 ， 才能够一直保持苗条好身材 。
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减肥期间体脂肪涨了是什么原因？看情况：①如果是健康减脂配合运动 ， 体脂稍微高一些不必太在乎 ， 更换运动方式或者改变饮食可以继续减脂 。②如果是不健康的减重方法 ， 那么很难一直控制饮食 ， 一旦出现摄入热量高了、消耗少了 ， 那么反弹是必然 。

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减重≠减脂 ， 体重只是一方面 ， 对于大基数的盆友体重还是很重要的 ， 但是对于正常体重或者小基数的盆友来说不能光看体重这一片面数字 。

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因为脂肪分布因人各有不同、肌肉含量更是不同 ， 所以造成了同样的体重、不同身材的情况比比皆是 。

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所以说减脂一定要控制速度 ， 不可过快 ， 太快必反弹 。减的慢一点即不会太快平台期 ， 又不容易反弹 ， 更能养成良好的生活习惯 。
解决方法：
①健康减脂情况下的偶尔体脂偏高 。
增加肌肉含量、改变运动模式：加入力量训练后再继续45分钟左右的有氧运动 。体脂出现停滞不一定是坏事 ， 说明上一阶段的减脂已经有了成效 ， 正在巩固期而已 。只要坚持下去 ， 早晚是会突破平台期的 。饮食上还是要注意不要清淡口味和营养均衡的搭配 。
②不健康的减脂方法出现的体脂上升：
立即停止节食的恶性循环 ， 控制饮食是没错的 ， 但是应该控制的是高油脂、高热量快餐小吃和饮料甜点 ， 不应该是正常的饭菜 。
摄入热量太少会造成新陈代谢降低 ， 以后哪怕多吃一点就会很快反弹 ， 一直处在跟减脂做斗争的局面 。
所以可以正常饮食 ， 保证基础代谢的热量需求下配合运动消耗 ， 造成热量赤字才可以 。这样养成健康的运动习惯和饮食习惯后 ， 即便偶尔放肆一两天也不会立马反弹 。

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