在健身房上完私教的拉伸课，大腿隔天出现红淤青，这样正常吗？瑜伽想要做到位，需要的就是柔软的身体，在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力，才能做得标准的 。瑜伽想要练好，就要先拉筋，让身体柔软起来！身体出现红淤青，是因为没有做到合理拉伸 。今天大眼妹带来6个体式，教你如何做拉伸运动～

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1、仰卧扭脊变式

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↑仰卧，弯曲右腿大腿外侧贴近垫面，弯曲膝盖，弯曲左膝，保持左大腿与上半身在一条直线上，曲膝向后，左手靠近左脚趾，右手扶住左膝盖，充分拉伸我们的侧腰 。

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2、弓式

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↑趴下来，双脚与髋同宽，双手在身体两侧 。弯曲膝盖，双手抓住脚踝 。吸气，抬胸腔，腿离地，小腿往后 。看前方，脸部放松 。
3、全莲花坐变式
↑以半莲花为起始动作，挺直腰背 。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部 。臀部离开地面，双膝着地，保持自然呼吸 。
4、头肘倒立
↑下犬式开始，弯曲肘关节，前手臂着地，腹部发力，将腿向上伸直，眼睛看向地面 。也可双腿前后分开，寻找自己的平衡点 。
5、肘倒立
↑手肘着地与肩膀同宽，核心内收，臀部抬高，脚跟离地 。双腿向上，保持身体在一条直线上 。
6、手倒立
↑下犬式开始，双手手掌着地，双手分开与肩同宽，脚趾着地，慢慢将双腿抬离地面，背部伸展，保持身体在一条直线上 。
瑜伽和健身一样，在运动过后都需要合理的拉伸，切不可用力过度 。通过拉伸，让我们告别粗壮小腿，慢慢找回自信～
最近开始跳绳大概10天，腿上出现青一块紫一块的淤青？#运动#我真的觉得你的运动量太大了，每天3000个跳绳，运动量太大了，其实运动量是应该循序渐进的 。
如果开始你就这么大的运动量，你的身体肯定是受不了 。你的经络和气血集聚在你的腿上，所以它会出现青一块，紫一块的现象，这种现象通过你的运动量来讲应该算是正常的 。但是对你的身体绝对没有好处 。
这就像是人吃饭，本来你一次能吃两个馒头，可是你一次非要吃十个馒头 。你的脾胃功能肯定受不了 。
所以说，超出自己体能的运动量 。过犹不及 。
小磕小碰后，身体特别容易出现淤青，而且要很久才能消散，为啥？谢谢邀请 。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的，这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下 。这边个人建议还是去医院咨询一下专业医生，或者做一个彻底的检查是比较靠谱的 。

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这种淤青可能过几天就会慢慢消失，但是有的时候可能过很长时间还在身上 。
【健身房私教帮女学员拉伸腿部 在健身房上完私教的拉伸课，大腿隔天出现红淤青，这样正常吗？】

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一般情况下，淤青是在身体受到外力情况下才会出现的，但如果你没有受到外力的冲击，但还是出现了淤青 。

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