首先说一下，可能有人不理解，为什么湿气重会导致睡眠质量变差 。

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其实“湿气重”是一个很笼统的说法，并不是中医诊断的标准 。中医中称湿气为“湿邪”，湿邪黏腻沾滞，会对身体的气血运行造成阻碍，因湿为重浊有质之邪，侵入人体后，最易留滞于脏腑经络，阻遏气机，使脏腑气机升降失常，经络阻滞不畅 。
而人体经络不疏，从西医的角度可以理解为内分泌失调、植物神经紊乱，所以，它会影响到睡眠 。并且，这两种症状是互相加深的，越是睡不好，湿气会变得越重，湿气越重，越睡不好，恶性循环 。
关于如何调理祛湿，其实在以前的文章里也说过不少次 。可能是因为细节上比较繁琐，包括薏米粥之类，很多人也没那个耐性去照着做 。
而比较简单的法子，看样子就是代茶饮，好像很多人还可以接受 。这里就介绍几款不至于伤正的代茶饮，经常喝，可以祛湿气、助睡眠 。
1.洋葱茶 。用紫洋葱为好，洋葱末5克，绿茶3克，沸水冲泡10分钟后饮用，最后把洋葱和绿茶都吃掉，可以祛湿健脾，还有降血糖和预防血栓的功效 。
2.栗子茶 。栗子煮熟后晾干磨成粉，用栗子粉冲水代茶饮，也可祛湿 。
3.土黄芪茶 。既可搭配茶叶，也可直接泡水，健脾补肺，行气利湿，舒筋活络 。
4.茯苓茶 。也可加陈皮或苍术，适量即可，既能祛湿，又有安眠功效 。
5.荷叶茶 。可搭配绿茶，味道也很好，能有效祛湿 。
6.x参茶 。祛湿的同时能补气健脾 。可搭配橘络，效果更好 。
这几款茶，别看用料单一，但效果都不错，最主要的是，不论是湿热还是寒湿，喝它们都有效，而且可以长期喝，不伤身，属于“傻瓜式”药茶，最适合懒人 。
感觉体内湿气重，发胖，该怎么调理？感谢邀请 。体内湿气过重，会让我们感到困倦，而且四肢沉重 。所以我们经常说祛除体内湿气，那怎么去除体内湿气呢？

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以下5种方法可以有效去除体内湿气???1、饮食清淡

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肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食 。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎 。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应 。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如黄瓜、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质 。

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2、经常运动? ??

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体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人 。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症 。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外 。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢 。?
3、避环境的湿气? ??
我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关 。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内 。日常生活中应留心下列事项：不要直接睡地板 。地板湿气重，容易入侵体内，造成?四肢酸痛；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；房间内的湿气如果很重，建议多?开窗透气 。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助4、薏米煮粥，淮山煲汤? ??

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