M+课堂｜如何科学地拯救你的“虎背熊腰”？

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肩颈线条好看

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会让人看起来很挺拔
对整个人的气质可以加分不少
之前很多明星就曾经因为
肩颈线条漂亮而上过热搜
肩膀厚一寸
人老三岁
想要性感又要维持
一种优雅又不失大方的感觉
应该穿什么?
答案就是ColdShoulder(露肩装)
▼▼▼
可是有些女生
看起来比男性还要“壮实”
没有一点女性的柔美，怎么破?
一、瑜伽
简单几个动作
有效缓解肩颈疲劳
还能提前预防颈椎病
1.站立前屈(双手十指交扣)
step1：站立，双脚与髋同宽；
step2：双手在身后十指交扣，呼气往下折叠；
step3：头完全放松，手往后找地面；
step4：保持10次呼吸 。
2.海豚式
step1：膝盖着地双手互抱手肘量距离；
step2：双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式；
step3：保持10次呼吸 。
【怎么瘦后背和肩膀效果好？】3.反祈祷
step1：金刚坐，双手在身后合十；
step2：掌跟并拢，肩胛骨展平；
step3：保持10次呼吸 。
4.鹰式
step1：站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕；
step2：保持10次呼吸，换边 。
5.弓式
step1：趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟；
step2：吸气抬起下巴、胸腔离地；
step3：脚跟远离臀部，膝盖去找地面；
step4：保持10次呼吸 。
二、瘦肩针
也叫肉毒素瘦肩
通过注射肉毒素
在肩部的肌肉部位
使其体积变小
达到雕塑线条的目的
摆脱虎背熊腰
美肩膀秀出来
妹纸们
你和美人肩只差一“针”
眼睁睁地看着一字领、吊带装、露背装
你的好闺蜜都“香肩小露”了
别再犹豫了
有没有瘦腿瘦肚子瘦肩膀的方法怎样减肥早晨起床一杯温开水 。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀 。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大 。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低 。
根据个人体质挑选适合自己的食物 。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一 。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物 。要从内而外的减肥，改善自身的体质 。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重 。
合理膳食，搭配营养 。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥 。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏 。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用 。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处 。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入 。

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