一般要半年左右额是啊进可以练出腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位 。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型 。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些 。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒 。动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等 。最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓 。加油！努力，但要注意细节！ 首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目 。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视 。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态 。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数 。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力
体型较瘦的人需要健身吗，该怎么增肌？是否需要增肌要看你自己的选择，如果你想看起来更man一些，建议您增肌 。

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下面对于增肌冷风给您一些专业的建议 。

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学动作学会健身动作要领是健身基础中的基础 。是保证训练有效性和安全性的前提 。

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冷风看到很多新手的训练动作过于复杂，一个部位会安排四五种动作去练，结果就是练了很久每种动作都没有研究透 。

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建议先练好最基础的动作再去练扩展动作，比如
胸:平板卧推 。
背:宽距高位下拉，哑铃单臂划船（或者杠铃划船）
腿:杠铃深蹲（建议从自重深蹲开始练习） 。
硬拉（直腿，曲腿）
前三个月只练这五种动作，以便把它们吃透，以后的所有动作都可以说是在它们的基础之上发展而来的 。
重量的选择
新手训练初期切记不要攀比，一切都从小重量开始，这个时期我们不是为了增肌，而是为了熟悉动作，强化关节，增加肌肉感受度，这一切只有小重量能够给你 。
冒进是新手最容易犯的错误，因为初期肌肉力量发展很快，有的新手感觉自己可以了，贸然上大重量训练，结果肌肉准备好了，关节没有准备好，造成韧带拉伤，关节损伤，然后就没有然后了 。
话说达芬奇学画画，还先画了一年鸡蛋呢 。
增加热量摄入
【瘦子腹肌怎么练，瘦子腹肌多久可以成型？】说简单点就是多吃，最好能吃多少吃多少 。
首先你瘦，身体储备能量的能力就弱，不靠及时补充能量是不可能有体力训练的，充足能量的支持是肌肉增长的条件之一 。
建议增加碳水化合物的摄入量，因为它分解速度快，是我身体的直接能量来源，对我们的训练非常重要 。
另外增肌人群必须增加蛋白质的摄入，蛋白质即是能量，也是肌肉合成的关键，建议每公斤体重摄入1.7克-2克蛋白质 。
保证充足的睡眠
我们肌肉的生长只能在睡眠阶段进行，睡得越多，肌肉涨的越多 。

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