如何锻炼腹部和腿部肌肉？ _经验常识

问题简单的说，就是如何减掉腹部和腿部脂肪，拉伸腹部、腿部肌肉。从而使腹部纤瘦平坦，腿部线条紧致美丽。

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我是比较喜欢瑜伽运动，所以我只能从自身的实际经验和个人观点来说一下，如何用瑜伽运动来锻炼腹部和腿部，以达到瘦腹瘦腿的效果。
【腹部】在瑜伽中，针对瘦腹部，要多做核心部位练习和腹部扭转练习，才能够有效减少脂肪增加腹部肌肉的作用。腹部扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，从而促进肠道蠕动，起到润肠的作用，在动作的刺激之下，帮助促进血液循环，代谢掉腹部脏器的多余脂肪。有很多瑜伽体式可以有效瘦腹部。【船式】可以减少腹部赘肉，使腰腹部更加紧实，有效按摩腹部器官促进肠道蠕动，增加消化功能。方法：「1」仰卧两腿伸直打开约与肩同宽，双臂自然力放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。「2」吸气预备，吐气时利用腹部的力量抬起上半身和双腿，双臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛望向脚尖。保持姿势15秒，回到初始姿势，调整呼吸。每次5组，每组重复3次。【风吹树式】风吹树式在紧实上臂肌肉的同时，消除腰部两侧多余脂肪，收紧侧腰，腰腹部曲线更加纤细。方法：「1」站直，挺直腰背，双腿伸直并拢，两手放在身体的两侧，眼睛平视前方。「2」左手向上伸展伸直，右耳找右肩，手指指向天空，感觉到脊柱被拉伸。「3」调整呼吸，双手交叠在上方，上半身慢慢向右侧倾斜，手臂跟着向右侧倾斜。如同被吹弯的大树一般，双腿保持静止不动，眼睛望向左上方抱持姿势20秒。「4」放下双手稍微放松一下，换右手向上伸展，做反侧练习。同样保持20秒。重复5次。
【腿部】在瑜伽运动中，经常练习「幻椅式」和「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆，增强腿部力量。塑造腿部线条，美化下半身的曲线。对于大腿内侧比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」，体式充分伸展腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢。对于腿后侧赘肉，经常练习「踩单车式」，锻炼大腿前后侧的肌肉，消除腿部多余脂肪。对于小腿赘肉，常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉，美化腿部曲线。另外，可以经常做瑜伽「拜日式」。
在瑜伽中，可以做【牵引腿肚式】，这是一个鱼和熊掌兼得的体式！在这个体式中，在燃烧小腿脂肪的同时，按摩腹部，减少脂肪堆积。方法：「1」仰卧在垫面上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧。「2」吸气腰腹部用力，使双腿抬高，膝盖伸直，双腿与地面成90°角。「3」呼气，两脚绷直。保持姿势5秒。吸气，两脚脚跟向上，脚尖回勾，保持姿势5秒。重复50次。
瑜伽，舒缓而持久，在坚持上述运动的同时，配合合理科学的饮食，就可以减掉了腹部和腿部的脂肪，使腰腹和腿部线条更加完美！加油↖(^ω^)↗吧！
能不能推荐几个简单机械化且能减肚子的动作？这个问题怎么回答好呢？简单的腹肌动作也不在少数，因为只是能过几个简单动作是不能把大肚子减掉的。因为肚子大一般都会伴随着全身性的肥胖，所以要减肚子需要配合全身减重这件事一起进行。

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