这是一个比较有代表性的问题 。

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毕竟 ， 长期的坐姿是现代比较有代表性的工作姿态 。

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经常坐姿工作 ， 臀部的确会变得难看 。

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根据体质不同 ， 会往两个极端发展 。

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1.对于先天体脂含量低 ， 肌肉不发达的人 ， 臀部肌肉会萎缩下陷 ， 臀部两侧凹进去 。

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2.对于先天脂肪厚的人 ， 久坐本身就容易堆积脂肪 ， 于是臀部会变得很大 ， 但是可不是那种很翘的大 ， 而是臃肿 。

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你们看下边这个图：
画的有些夸张了 ， 不过大致的形态是对的 。
前边五个都是久坐后形成的肥大 ， 塌陷 ， 褶皱 ， 超ji难看的 。
只有最后一种 ， 是健康性感的翘臀 。
那么问题来了 ， 最后的形态怎么获得？
最好的办法当然是去健身房深蹲或者臀桥走起 。
半年就能变个屁股 。
但是呢 ， 上班族都比较忙碌 ， 并非每人都有机会到健身房训练 。
那么我下边介绍一套在家就能完成的臀部训练
大家照本宣科的练 ， 也能有不错的效果 。
1.
自然还是深蹲
家里没有哑铃 ， 拎两瓶水也可以
记住腰背一定要直哦
2.
这个侧滑步动作
不但能够练到臀部的外侧 ， 还能练到大腿和小腿外侧
是塑型非常好的一个动作
3.
这是臀桥的变形动作
尤其后边那两下单腿动作
等于用一条腿支撑全身的重量
对臀部的刺激非常强
4.
箭步蹲的变形动作
注意节奏感
尤其蹲下那一下 ， 要稳
5.
原地分腿跳
训练臀部和大腿的爆发力
使肌肉更加有弹性
同时 ， 还具有减脂的效果
以上这5个动作
每周训练两次
前4个动作各做30到50次
最后一个动作 ， 争取跳10分钟左右
3个月
翘臀荣耀归来！
适合白领在办公室做的健身动作有哪些一、脸部运动
工作间隙 ， 将嘴巴最大限度地一张一合 ， 带动脸上全部肌肉以至头皮 ， 进行有节奏的运动 。每次张合约一分钟左右 ， 持续50次
功效：脸部运动可以加速血液循环 ， 延缓局部各种组织器官的“老化” ， 使头脑清醒 。
二、眨眼
【上班族久坐易得“办公臀”，有什么方法可以有效的解决呢？】紧眨双眼数次 ， 然后使双侧眼球依次左视、右视、转动 。如此重复十次后再做远方凝视一分钟 。扯耳：先左手绕过头顶 ， 以手指握住右耳尖 ， 向上提拉14下 ， 然后以右手绕过头顶 ， 以手指握住左耳尖 ， 向上提拉14下 。
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉 ， 活跃眼部的血液循环 。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果 。
三、转头
先抬头尽量后仰 ， 再把下额俯至胸前 ， 使颈背肌肉拉紧和放松 ， 然后缓慢做头部圆周运动 ， 并向左右两侧倾斜10～15次 。再将腰背靠在椅背上 ， 两手在颈后抱拢片刻 。

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