在一次有质量的抗阻训练后，身体消耗大量的能量，肯定会有饥饿感，这是一种正常现象，证明你的训练非常到位 。然后从营养补充上来分析，如果您在一次力量训练还没完成的时候饿了的话，证明您现在身体内摄入的碳水较低，需要在训练前1个小时前摄入一定量的碳水，来维持您一次有质量的抗阻训练 。说到碳水，碳水摄入的时间段，应该是早晨，训练前，和训练后，为什么这样说呢，早晨摄入是因为，人在一夜的睡眠以后，血糖水平在一个很低的水平，为了能够保证一天有一个充沛的精力，和一个良好的的基础代谢，早晨需要摄入较多的碳水，把血糖水平给拉上来 。
训练前摄入碳水是为了能保证一次有质量的训练所需要的能源 。很多人对训练后摄入碳水有一定的误解，认为，训练后消耗了这么多，再吃碳水的话，不都补回去了吗？答案是不会，因为训练后，肌肉里的糖原大量流失，即使你不补充碳水，身体也会从其他物质转化成糖原来补充肌糖原，这就衍生出一个知识点，训练后先补充一定量的碳水，再喝蛋白粉 。
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