靠节食减肥靠谱吗？哪种减肥效果好还不反弹？ _经验常识

肯定是不靠谱的。

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在很多人看来，减肥就是饿肚子，所以很多人就陷入了如图片这样的怪圈——好不容易饿了一白天，晚上撑不住了吃了一大堆高热量的东西。

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甚至很多人还不知道自己哪里做错了，“我明明很饿了啊，只吃了一顿饭而已！”
再次划重点：减肥看的是一整天的摄入量，而不是某一餐吃多了还是吃少了。
所以，聪明的分配好每餐的摄入内容和摄入量，既不会感觉饿，又会在减肥的同时维持健康，并且不会对消化系统和内分泌系统造成伤害。
这也是长期维持你减肥成果的好方法，毕竟谁都不希望通过极端辛苦的饮食火速瘦下来，又火速反弹。
身材比较壮的女生，如何通过节食瘦下来？身体比较壮的女性，一般属于湿热型的女性。这类女性可能肌肉的比重比较大，而脂肪的比重比较少。特别是内脏脂肪可能更少一些，大多数表现为皮下脂肪比较多。要想有效的做到减肥，必须做好以下几点：

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【1】饮食是减肥的基础。无论采用何种方法进行减肥，无论是什么样的人进行减肥饮食都是减肥的基础，这时候就需要对饮食进行调整，最好根据自己的身高，体重，年龄，性别和基础代谢，调整自己的摄入量。
【靠节食减肥靠谱吗？哪种减肥效果好还不反弹？】

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【2】提高基础代谢。一般来说，体型比较壮的女性，基础代谢是比较高的，在此基础上，如果能够调动体内脂肪的代谢可以加速脂肪的分解。调动体内的基础代谢，可以通过锻炼的方法。例如快步走，或者是跑步。无论采取何种运动，都必须超过半小时以上。这对减去皮下脂肪是有好处的。
【3】针对局部，脂肪比较多的部位进行按摩。局部按摩是加速脂肪分解的一种，非常好而有效的方法。这时可以采用针对穴位的按摩，或针对肥胖区域的按摩。
【4】采用针灸减肥或埋线减肥可能比按摩更加有效。因为针灸减肥或埋线减肥，一般是选用特殊的穴位进行刺激来达到调节脂肪代谢的目的。对于体内脂肪的堆积，中医称之为痰湿。这时可以采用健脾利湿化痰等方法进行针灸或埋线zhi疗。一般可以选用中脘，气海，关元，天枢，三阴交等穴位。如果能在针灸减肥或埋线减肥的基础上，配合上穴位按摩，那么在减肥的过程当中就更是锦上添花了。
【5】无论采用什么样的方法，我们都不建议节食，因为节食减肥的最终归宿就是反弹。节食减肥是一种粗暴对待身体的方法，往往在开始的时候十分有效。但是在节食一段时间之后，就再也看不到效果了。如果停止了节食，那么很快就会出现体重的反弹。反弹后的体重会比原有的体重增加，导致最终减肥失败。
应该一边节食一边运动还是先节食一段时间后运动？作为健身行业从业者，我更愿意将题主所说的“节食”，理解为“有节制的饮食，合理的饮食结构” 。都听过“管住嘴，迈开腿”，所以肯定是管住嘴的同时迈开腿效果是更好的了。

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一.关于“管住嘴”

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