首先来科普一些健身房小白需要知道的入门知识：

文章插图
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初到健身房需要知道什么？至少要明白下面这5点，不然可能花时间、花钱又没效果 。
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1 呼吸：
在健身房做器械训练，呼吸很重要，很多新手的呼吸是乱的，导致他们的动作也是乱的 。正确的做法是，每一个动作发力的时候呼气，还原的时候吸气，只有极少数特殊动作是例外的；这既是帮你发力，也是帮你保持节奏 。（另外，所谓的还原并不是把重量完全放下，而且放回接近初始位置：同一组动作中要始终保持肌肉处于受力状态）
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2 重量：
使用太轻的重量没什么用，但也并不是越重越好 。健身中有一个常用概念叫RM，全称是Repetition Maximum，可以理解为“最大重复量”，比如我让你选8RM的重量做推胸，就是说让你推“一次最多能连续推8次的重量”，换句话说数值越小越重 。通常1-5RM的重量是锻炼力量上限的，6-12RM才是用来练肌肉体积的，数值再大的就是用来练耐力、或者作为收尾动作辅助练体积了 。
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3 固定：
你在健身房可以看到很多器械，有蝴蝶机这样的固定力量器械，也有哑铃、杠铃这样的自由力量器械 。对于小白们，建议专门用固定力量器械；因为你们对各个肌肉的感知力和控制力还比较低，如果用自由力量器械很可能做不准，这样既不会有效果也容易受伤 。??而且，用固定力量器械的时候一定要记得固定，也就是说：如果背部有靠板，那在做动作的时候背部就始终不要离开靠板，如果是胸部抵靠板的动作，那胸不要离开；这样才能保证你不借力，这样做出的动作才是有效的，这样能举起的重量才是算数的 。
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4 拉伸：
很多刚入门的人只推重量，却不拉伸，这是错的 。这里就要讲到肌肉增大的原理了：我们做力量训练的时候会逐渐拉断一些肌肉纤维，它们之后修复的时候就会变大，而力量训练之后的拉伸就是在加强断裂程度，肌肉是越拉越大的 。所以你当天练了什么肌群，就别忘了拉伸他们，通常每个肌群拉20-30秒 。
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5 生长周期：
肌肉是在什么时候长大的？不是在你练它的时候长，而是练完之后的修复期里长 。你练了一个肌群之后需要给它48小时的修复期，这个期间补充足够的蛋白质它才能长大 。所以不要连续几天练同样的肌肉，那只会减慢生长速度 。
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OK了，以上就是健身房小白最需要知道的几个入门要点了 。
急求男生去健身房的减肥建议！身高182CM、体重75KG，在标准体重之下 。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮） 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

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