马甲线还要多久能练出来？ _经验常识

一般身高160cm，体重100斤的女生，每周练3-4次，每次练1小时，一个月左右就会有效果，3个月的时候马甲线就会比较明显了。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。练马甲线主要是要做仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。肌肉形成后要加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。注意：想练出漂亮的马甲线，要适当的补充高蛋白食物。

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一般马甲线要多久才可以练出来？一般身高160cm，体重100斤的女生，每周练3-4次，每次练1小时，一个月左右就会有效果，3个月的时候马甲线就会比较明显了。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。练马甲线主要是要做仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。肌肉形成后要加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。注意：想练出漂亮的马甲线，要适当的补充高蛋白食物。
能练出来，马甲线练多久才会有，马甲线练成需要多久【马甲线还要多久能练出来？】你好，很高兴为你解答，练马甲线必须辛苦呀，比男孩子练腹肌还要难，不过不要放弃，也是有女孩子练成功的，至于多久可以练成，主要看你是什么体质了，针对马甲线的锻炼，我给出以下建议：一、每周4次以上的有氧运动，跑步、跳绳、游泳、动感单车、打球都可以，每次至少40分钟以上；二、针对腹部进行锻炼，可以在网上搜一些腹部的视屏学习以下，腹肌撕裂者是不错的，建议去看看，一周4次以上的腹部锻炼；三、饮食方面注意不要吃脂肪热量高的食物；四、可以进行无氧器械锻炼，减脂塑型效果最好的方法；五、充足的睡眠时间，每天至少8小时；希望我的回答能够帮助你，望采纳！

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