单纯在运动中作功消耗热量 ， 力量训练是怎么也比不上有氧的 ， 但是实际上却不是这简单的 ， 70%最大心率的有氧（其实上坡还是下坡无所谓了 ， 心率已经显示强度有多高了） 只算一般的有氧强度  ， 10*10 做70%最大重量 ， 已经是非常艰苦的力量训练了 ， 也就是说 ， 这个强度 已经相当高了 ，  而且 这个强度 ， 对力量越大的人 ， 越是高得可怕 ， 绝对力量上到一定水平 ， 70%做10*10是做不下来的 ， 这是因为 ， 绝对力量大的人 ， 神经能募集到的肌肉纤维量非常多 ， 所以能累到的肌肉也是明显大于常人的 。
那么强度高 ， 对热量消耗的影响是什么样的呢？ 在不受伤前提下 ， 强度越高 ， 其后一整天 ， 甚至一两内 平常不运动 ， 日常活动中消耗的热量都会明显越高 。这是因为运动强度相比运动量来说 ， 更能调节人体的内分泌环境 。而内分泌带来的激素影响 ， 对基础代谢 ， 静息代谢的影响都非常巨大 ， 一毫克甲状腺素 ， 几乎能让一个成年人的基础代谢量提高近千大卡 ， 这才是高强度运动消耗热量效果好的真正原因 ， 而不是那一点肌肉量瘦体重增加能增加多少基础代谢。不过 ， 肌肉量大了 ， 基础代谢虽然增加不明显 ， 但日常活动消耗会变大不少 ， 直白的说 ， 就是一个肌肉壮汉走路去吃饭 ， 要比一个柔弱少女走同样的路去吃饭消耗要多了不少 。所以长期练肌肉 ， 练力量 ， 脂肪量也会明显掉下去的 。
不过最后还是要提醒一下 ， 70%重量做10*10 ， 强度和刺激度都是非常大的 ， 这种训练方法一般是持续不了多久的 ， 它常用于给肌肉耐力充能 ， 以便以后可以用更大的重量（不是刺激强度）来练习 。
一次性摄入超多热量身体会怎样？最简单最直观的影响就是会长肉啊！一次性摄入太多的热量超过身体需要之后 ， 机智的身体可能就会将其中的一部分贮存起来 ， 所以慢慢的你就看到你身上又多出了一块肉啦 。

文章插图


文章插图
除了这个最明显的外 ， 一次性突然摄入超多的热量还会导致其他的问题 。比如影响颜值 ， 过多的油脂摄入 ， 可能会让我们的皮肤变差 ， 皮肤出油的情况增加 ， “肥的流油可不是开玩笑的”也更容易导致皮肤的松弛和增加皱纹 。
同时还有一个很严重的潜在危害 ， 摄入过多的热量同时也有可能意外着摄入食物量的增加 ， 当吃进食物之后 ， 胃开始扩张 ， 当增大到一定程度时胃壁就会变薄 ， 正确情况下不会破裂 ， 但是胃的蠕动和供血受到影响 。短期内出现消化不良 ， 长期出现胃溃疡、胃穿孔等多种胃病 。
肠道是人体吸收食物营养和排出废渣的器官 ， 一次性摄入过多的食物 ， 肠道非但不能充分吸收食物营养 ， 反而会因为食物量过多 ， 出现消化不良 。而如果脂肪堵塞在肠道中 ， 容易引起肠道阻塞、便秘、大便变黑和带血等 。相信很多人都有过diyi天吃太多 ， 第二天“菊花残”的感觉 。

• 更年期与绝经是同步的吗 更年期该怎么调理
• 自制酸梅汤的做法与配方 酸梅汤制作方法是怎样的 酸梅汤需要哪些原料
• 海参的吃法与做法 快速泡发干海参的方法
• 淘宝订阅食品行业图文话题招稿如何参与？
• 淘宝与淘特哪个质量好？怎么入驻？
• 百香果柠檬蜂蜜做法与保存几天？
• 宠物猫与家人健康
• 公猫不肯与母猫交配怎么办
• 猫咪尿路结石的成因与医治
• 强佳精左旋肉碱的作用与功效 左旋肉碱有什么作用？是什么原理？