对减肥来说 ， 控制饮食远远比运动重要得多 。

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你可能见过强壮的胖子 ， 但是你肯定没见过饿死的胖子 。

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不管是用我们眼睛看的 ， 还是理论分析都能证明“要想减肥必须控制饮食” 。

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1、控制饮食比运动更容易制造“热量缺口” 。我们都知道 ， 要想减肥 ， 就必须有一个合理的热量缺口 ， 这就是“热量差理论” 。
比较合理的减肥速度是每天有500千卡左右的热量缺口 。
我们先来看运动 。
下面的这份表是常见有氧运动的热量消耗能力表 。
从表中我们可以清楚的看到 ， 拿消耗热量能力最高的蝶泳来说 ， 56公斤的女生蝶泳30分钟消耗308千卡的热量 。
这个数值是个什么概念呢？
1两大米饭的热量是168千卡 。蝶泳半小时消耗的热量=1.8碗大米饭的热量 。
如果换算成薯条、奶等热量更高的食物 ， 对比就更夸张了 。
分析到这里 ， 相信您自己也看到了 ， 相对于通过运动消耗热量来说 ， 通过饮食控制热量显得容易得多 。
2、怎么控制饮食来得合理？有两个方面：一是调整饮食结构；而是控制饮食热量 ， 二者缺一不可 。
调整饮食结构 ， 可以保证身体基本的营养需求 ， 让身体在减肥的同时还能健健健康康的；
控制饮食热量当然就可以创造热量缺口 ， 达到减肥的目的了 。
就像上面所说 ， 比较合适的热量缺口是每天500千卡 。
每天最低的热量摄入不能低于自己的基础代谢率 。
咱们中国女生的基础代谢率大概在1200千卡左右 ， 下面这份减肥食谱供您参考 。
3、虽然对减肥来说 ， 饮食位列diyi ， 但是运动还是不能少 。控制饮食当然可以减肥 ， 但是从长远来说 ， 运动同样必不可少 。
随着体重的降低 ， 体脂率的降低 ， 肌肉含量也会降低 ， 基础代谢率随之也会下降 。随着减肥进程的进行 ， 减肥变得越来越难了 。
即便达到减肥目标  ， 随着年龄的增长 ， 基础代谢率还是会下降的 。这就意味着 ， 吃着同样的食物 ， 过了几年以后体重莫名其妙增加的主要原因 。
规律性的运动可以改善这种情况 。
有氧运动可以增加我们的心肺功能、降低体脂率；
无氧运动可以增加我们的肌肉含量 ， 提高基础代谢率 。
运动会延缓衰老的过程 。他们会让我们一直保持曼妙的身形 。
泥沙俱下不可怕,大浪淘沙始见金！
我是天星妈 ， 祝您减肥成功！
对于需要减肥又不爱运动人来说 ， 怎么搭配饮食可以有减肥的效果？要按照两高两低的原则来吃饭

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什么两高两低呢叫高蛋白高膳食纤维

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低脂肪低精制碳水化合物高蛋白的意思
【运动和少吃哪个能更快的减肥 控制饮食和运动哪个更容易减肥？】就是瘦肉豆制品奶制品
这些食物你要多吃
因为我们健身
很多时候我们要
促进我们身上的肌肉生长

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