如果你现在问及到跑步减肥的问题，那么恭喜你，感觉你现在减肥的欲望比较强烈了 。所有的减肥都是需要有强烈的意识才能够顺利完成的 。跑步减肥的意义，从健康角度不仅能锻炼人的心肺以及耐力，减肥角度中，跑步作为一个高热量消耗的运动，其减肥效果简直不要太好！

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先来回答你的问题 。一天跑几公里这个问题，首先你需要了解的是，跑步减肥过程中你需要持续去跑，才能维持一个比较好的热量消耗情况 。就跟车辆发动机预热的情况一样，如果你总是断断续续去跑，预热的时间就会增加，而在预热阶段，热量消耗值基本上都维持在一个比较小的范围 。
另外，减肥界关于跑步减肥，基本参考值是时长 。确认自己是在跑步而不是在快走的状态下，满足每次持续慢跑时长在40分钟到60分钟之间最好 。中国讲究权衡之道，跑步时间太短，达不到预期的热量消耗效果，跑步时间太长，容易导致人体机体损伤，以及人体水分缺失 。
再者，进行跑步减肥计划的同时，你还需要注意一些细节问题 。
1：跑步过程选择在早餐与中餐，中餐与晚餐的中间时间段 。
2：跑步前1小时可食量摄入一些食物 。
3：跑步前一定需要热身 。
4：换上轻便的跑步衣物 。
5：结束之后不要马上停止运动 。
【每天跑步2公里能减肥吗 要跑步减肥一天跑几公里算是合理？】6：结束之后适当补充水分及营养 。
虽然这些都是细节性问题，但是如果你打算长期跑步，这些细节也不可忽视的 。坚持一个好的跑步减肥习惯，合理运用这些细节，将使你的跑步减肥道路畅通无阻！
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身高158，体重148，想要跑步减肥，该怎么做？和我情况差不多，我159.146斤，5月28号到现在一个月减重10斤，现在还在坚持！我分享几点
1.作息时间很重要，早睡早起，不要熬夜，让身体充分休息好 。我以前经常失眠，睡不着，后来强制性让自己12点前睡觉，慢慢11点半，早上7点的样子一定要起来了.不能贪睡 。习惯是慢慢养成的，一定要逐渐适应 。
2，制定饮食计划 。一日三餐一定要吃，蛋白质，碳水化合物，为主，适量的淀粉类食物 。鱼，鸡胸肉，豆腐，鸡蛋，西兰花，生菜，玉米，紫薯，胡萝卜，土豆，是我平时吃得最多的 。早中晚餐中间间隔5个小时，份量一定比以前吃的减量，如果中间饿了，可以吃点水果，糖分含量高的就不要吃了，饮食少盐少油，每隔7到10天，可以吃一顿堕落餐，要不然突然改变饮食习惯有点不适应的 。
3.适量的运动 。我是每天吃完晚餐后半个小时做运动 。我一般是去健身房，有氛围，一个人就不会偷懒 。一般先热身10分钟，再拉伸，在做无氧运动30分钟到40分钟，再做有氧运动，1个小时，最后再花10多分钟拉伸，先做无氧再做有氧，减脂效果最好，无氧可以做器械，可以下keep，里面有很多动作可以练，每天选择一个部位针对新的练习，比如今天是腹部，明天是腿，后天是手臂，循环练习 。无氧一定要动作标准，要不然没效果 。有氧运动一定要再半个小时以上，才能减脂，前半个小时都是消耗体内的糖分 。减肥前期运动适量就行，千万别头几天意志力满满，每天运动好几个小时，这样很容易拉伤，并且累了就不想动了，所以前期是养成运动的一个习惯 。我现在是一周去6天健身房，一天休息 。
我现在是做好长期的打算了，经历了一个月，我觉得现在健身就是我生活的一部分，以前的心态是不得不，现在的心态是我必须要，说了这么多，希望可以帮到你，我也在努力，一起加油减肥！

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