首先需要说明的是：想要减肥，并不是运动强度越高越好，俗话说三分练七分吃，只有在饮食均衡、热量适中，摄入热量和消耗热量形成负平衡时才能有瘦身的效果 。
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即便你有体力消耗很高的热量，日常饮食依然喜欢高热量，顶多是身体强壮的小胖而已 。况且运动并不是可以消耗无限多，在我们每天的日常消耗中，运动/活动只占据30％的消耗，基础代谢会占据大多数(60％左右)的部分 。
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所以，你要减肥就一定得饮食+锻炼相结合 。
再来说说锻炼，不知道你目前的身体素质怎么样，100个波比跳的强度是很大的 。最重要的是，对于任何一种运动方式而言，训练过程中的姿势标准直接关系到训练效果，就算你能做下来100个波比跳，后几十个的效果我想和前几十个的效果是非常不一样的 。
就好比，每天做100个深蹲、100个俯卧撑，一口气做下来和分组做的最大区别就是一口气做太多，越到后面就越吃力，越难以保证质量 。
如果你是想在跑步中加入高强度有氧间歇的方式，建议你在跑步中间加入一些高强度的动作 。
比如波比跳20个+跑步(5分钟或者自己决定)+深蹲+跑步+开合跳+跑步+俯卧撑+跑步……循环40-50分钟，利用间歇的方式来减脂 。如果这种高强度有氧间歇的运动你跟不上，最好从传统的有氧(跑步/游泳/跳绳等)开始锻炼，因为有氧间歇确实需要一定基础 。尽量不要休息时间太长，半小时休息时间心率早已经恢复平稳了，组间可以休息一分钟，不同种类运动之间可以休息5分钟，半小时太长了 。
减脂每天无氧和有氧分开做效果会比先无氧再有氧结合做效果差吗？你好，其实没什么区别的，效果差不多，主要看个人的喜好和时间而已！
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一天两练如果你的休息时间充足，可以每天早晚两练，这样运动强度大，而且效果会很好，比如胖哥我有一段疯狂减脂时期就是，因为要上班，早上起来跑8公里，做有氧运动，回来洗澡吃饭去上班，晚上下班回来无氧力量训练，减脂效果杠杠的，那个月最多减了15斤，和当时体重基数大有关系！
认真对待不要浪费时间糊弄自己减肥、健身必须合理安排训练时间，项目和动作 。然后就是改变饮食结构，不要想着5天瘦十斤，不靠谱，必须长期坚持 。
每周两三次有氧训练一定要有保证，坚持下去效果不会差
在健身时，应该先锻炼什么部位？新手向问题什么的我最喜欢了！
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咱们来聊聊新手健身启动部位的最佳方案 。
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要知道新手初入健身房，看着一群肌肉兄贵哼哧哼哧的练，感觉自己是战斗力只有五的渣渣 。
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且不说壮胆请教他们，自己在健身房呆着都有满满的违和感 。
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