我是johnny,今天分享腹部的训练：做卷腹时总感觉在锻炼脖子？如何找到腹部发力的感觉？

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卷腹的动作，首先你做的是躯干的弯曲，而不是颈椎的弯曲 。还有一个办法就是平躺在地上，膝盖呈90度，脚踩在地上，大腿和小腿呈90度，大腿踩在地下，然后双手放在大腿上，触碰在大腿上 。

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用指尖去触碰膝盖 。这个过程中一定会有腹肌收缩用力，不然的话手没有办法触碰到膝盖 。单靠弯曲颈椎，手臂不会向前移动，这是一个很简单的纠正仰卧卷腹训练的一个方法 。

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你看一些健美运动员或者健身爱好者，他们做卷腹的时候就是采用非常缓慢、并且带着控制的，他们很少利用惯性来完成卷腹动作 。
从健美的角度来说，会要求健身爱好者在向心收缩，也就是卷腹的时候花上两秒或者以上的时间，卷腹在下放的离心过程中需要花上2秒 。
但有人说了，虽然快速地完成动作可以募集到更多的肌肉纤维，这也就意味着更好的肌肉生长，对于腹肌来说也应该是如此 。
快速的卷腹可以帮助你募集更加多的核心区域的肌肉，同时也能够帮助你更多地募集到腹斜肌 。
建议：你可以在这一次采用慢速的方式来完成卷腹，而下一次腹肌训练中你可以采取快速，前提：是不要受伤，动作必须要严格，规范 。这种辩证的思维方式，将会使你的腹部变得更加强壮、有力 。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
卷腹四个月了，腹肌还没有，是不是方法不对？每天200个卷腹，坚持4个月，并不能说腹肌还没有，只是没感觉到变化 。

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其实在一开始这种方法就错了，这里并不是说做卷腹不对，而是要达到什么目的做什么运动，这还要以当前身体的基础为前提 。

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了解自己身体情况，是肥胖还是体重标准还是偏瘦

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比较肥胖的情况下，关注点应该放在全身减肥减脂上，而不是去做卷腹，因为每天200个卷腹基本起不到热量消耗的作用 。这时需要做的是饮食的控制+力所能及的运动+规律的作息 。把体脂降下来，腹肌就会在一定程度上显现 。

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如果体重正常，可以考虑塑形，这时需要做的是适当地加入力量训练 。其好处是可以让身体变得结实紧致，同时可以保进基础代谢从而间接地消耗热量 。

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