上班族朝九晚五 ， 有的家离的远的通勤时间都要一天两个多小时 ， 确实没有什么时间锻炼 。但是 ， 时间都是挤出来的 。你需要牺牲掉一点玩手机的时间 ， 睡懒觉的时间 ， 看电视剧的时间 ， 去放到健身中去 。

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我的方法如下:
跑步 。因为公司中午没有睡午觉的条件 ， 休息不了多久 ， 所以尝试了一段时间的晨跑 ， 感觉下午会比较困倦 ， 所以一般晚上下班之后吃完饭休息一下 ， 八点半去跑三公里 。感觉效果还不错 。
游泳本人本来是个旱鸭子 ， 去年夏天学会游泳之后 ， 一发不可收拾 。一有时间就会去游泳 。之前需要坐几站地铁去游 ， 游泳票一次40感觉有点贵 ， 也就一周去一次 。后来 ， 小区旁边开了一个游泳馆 ， 办了张卡 ， 现在一周最少两次了 ， 看时间 。
Keep健身这个app每个训练项目基本就十几分钟 ， 跟着指示做就可以 ， 根据训练需求调整自己的课程 ， 很适合空闲时间做一组 。
办公室弹力圈练胳膊我很想把胳膊练粗点 ， 白天也总坐着不怎么运动 ， 所以想了这个办法 ， 买了个女士练臀部的弹力圈 ， 套在办公桌下边柱子上用来练习臂力 。助我早日炼成麒麟臂 。
供诸位参考 。
我是上班族 ， 怎么能够利用下班一点时间运动减肥？【上班族们如何抽空进行锻炼？】楼主、你造么？减肥两大重点：饮食和运动 ， 缺一不可 。决定减肥 ， 就是要不怕受罪！这是一个宗旨 。
如果你有足够的毅力 ， 不只是15斤 ， 25斤都有可能 。但是如此迅速减肥也会很快反弹 ， 而且对身体很不好 。如果减肥成功 ， 继续坚持不要暴饮暴食 ， 坚持运动 ， 就不会反弹了 。不知道楼主下班后有多少时间运动呢 。下面是给的一点建议、关靠运动是不行的、还要配合饮食
早餐一个鸡蛋一杯蜂蜜 。午餐3-5分饱 ， 多吃蔬菜 ， 不要吃油腻 。晚餐不要吃 ， 可以吃一个苹果 。其实这些食物可以由自己选择 。只要适量就可以 。睡前5个小时不要往肚子里塞东西 。戒掉所有零食 。如果不小心吃多了 ， 或者吃了热量高的食物 ， 就想像一下你的坚持起码有一天是白费了 。这样下次就会容易管住自己的嘴 。
运动每天要做到：跳绳连续一千个 。仰卧起坐200个 。呼啦圈半个小时 。或者快速行走半小时以上 。这几个运动至少选择两个 。可以选择自己比较喜欢的运动方式 ， 但是每项运动都要做到半个小时以上 ， 大汗淋漓最好 。因为半小时内达不到消耗脂肪的作用 ， 做了也是无用功 。
饭是吃的越少越好 ， 越少越好 。多吃蔬菜 ， 少吃主食或者不吃 。如果饿了就吃个水果 ， 或者喝杯蜂蜜 ， 蜂蜜是润肠的 ， 有助于减肥 ， 对皮肤也好 。任何时候都不要让自己有饱腹感 。肚子咕咕叫的时候 ， 就想象一下是脂肪在消耗 ， 这样就很容易坚持下去了 。
还有一点是我至今都在坚持的 ， 饭后不要一直坐着不动 ， 用身体贴着墙面站直 ， 15-30分钟 。帮助消化 ， 不长肚子 ， 还能瘦腿 。时间长了就会养成习惯 。

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