大腹便便让整个人看起来都不太清爽 ， 肚子肥大是现在很多人的有的一个问题 ， 瘦肚子是很多人想做的 ， 肚子上的赘肉比较难消除 ， 学会下面这些让你拥有小蛮腰 。
怎样瘦肚子小窍门最快瘦肚子最快的小窍门有多做仰卧起坐和转呼啦圈运动 ， 采用腹部按摩法和拍打腹部法等 。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动 ， 还可以让腰部的赘肉更加紧实 ， 促进肠胃蠕动 ， 让你的消化系统更加顺畅 ， 有利于废物和毒素的排出 ， 每天晚上做10分钟的仰卧起坐 ， 让你越来越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立 ， 双腿伸直置于身体前方 ， 并紧贴地板 ， 脚面绷直 ， 脚趾指向天空 。弯曲上身向下 ， 双臂伸直 ， 双手握拳 ， 并紧贴双脚脚面 ， 头部向下靠 。抬起身体 ， 双臂伸直 ， 双手置于膝盖处 。伸直背部 ， 撑紧颈部 ， 收紧腹部 。
3、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法 ， 可以让腹部的赘肉更加紧实 ， 快速燃烧你的脂肪 ， 每天洗完澡之后 ， 转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果 ， 还可以边转边看电视剧 。
4、腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度 ， 大量消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体外 。以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
5、做家务收腹
扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量 。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗 。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 。
6、拍打腹部法
首先原地直立站好 ， 慢慢地调整呼吸 ， 保持自然的呼吸放松身体 。接着将两手的手指并拢起来 ， 同时稍稍弯曲手背 。然后以这种手部姿势拍打腹部 ， 拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音 ， 并且没有痛感产生 ， 这样连续拍打5~10钟 ， 再放松休息 。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼 ， 这样还能促进腹部的血液循环 ， 并且能够促动腹部的脂肪 ， 使脂肪更容易分解和被消耗掉 ， 能防止脂肪堆积 。
7、保持端庄坐姿
上班族MM每天都在电脑前工作8个小时 ， 坐的时候不要弯腰驼背 ， 以免腰部和腿部的脂肪堆积 ， 要时刻保持端正的坐姿 ， 抬头挺胸 ， 这样可以收紧你腹部的肌肉 ， 让你和赘肉说拜拜!

文章插图
懒人瘦肚子的最快方法懒人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食 ， 经常深呼吸紧致腹部 ， 坚持饭后站立等 。
1、鲜果燕麦粥
首先要准备好材料 ， 制作鲜果燕麦粥的材料有苹果和燕麦、猕猴桃和樱桃、香蕉、鲜奶 ， 还有葡萄干等 。接下来就可以开始烹制了 。第一步把所有水果切状 。烧壶水 ， 加入燕麦熬粥 ， 时间不要太长 ， 3分钟左右即可 。煮好后倒在碗里 。把水果丁放入燕麦粥中 ， 浇上鲜奶 ， 撒上葡萄干 ， 就做好了 。鲜果燕麦粥的美容、减肥效果都非常好 。燕麦糖量低 ， 营养价值高 ， 有助于食物的消化 。特别适合在早餐食用 ， 加入的樱桃、香蕉及猕猴桃等减肥水果 ， 可以让这款粥的营养更加丰富 ， 充分发挥减肥和美容效果 。

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