长高一直是很多人都感兴趣的，我们亚洲人的身高普遍都比较矮，一般我们成年之后就不会再长个了，虽然身高和遗传有很大因素，但是后天的努力也是很关键的 。
成年之后怎么增高睡觉前，双腿跪在床上，身体往后仰，膝盖尽量贴在床面上，趟下去 。原理就是拉筋，腰部与腿部的筋脉 。这个做过就能有所体验 。前期1分钟就行，会感觉呼吸难受，没办法，先忍一忍 。之后会感觉整个身体很舒服 。以后慢慢延长时间，直至半个小时 。蛮给力的方法 。做不来的朋友可以在背部垫个被子，或者把腰部稍微往上弓 。尤其脚裸这一块被压的发麻，只能先拼了 。整体感觉非常苦逼的说，刚开始做疼的我都快哭了 。还有就是每天伸一伸懒腰也有助于长高，据说徐静蕾上初中身高才1.43，后面不甘心和同年龄人身高的差距，就坚持伸懒腰增高的方法 。她每天起床和睡前做一次，坚持了一年后，中三起静蕾每年长高八分连续高了三年，变成了今天的高个儿 。不过是否奏效，真是信不信由你 。

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成人长高的科学方法1、补充钙片
想要长高，当然要补充钙，一般来说，运动后吃钙的效果最好 。运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长 。但是也要适量，不建议过量食用 。
2、保证良好的睡眠
睡眠充足也能帮助长高，最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量 。
3、喝牛奶
牛奶的营养丰富，每日坚持和牛奶除了能帮助长高，还有很好的美白功效 。睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用 。每隔一天和一次就可以了 。
4、做适量运动
男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动 。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了 。

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教你一个动作暴长10厘米常做拉伸运动有利于塑造体形，还能帮助长高 。俗话说“筋长一寸，寿长十年”，常做拉伸运动不仅能防止脂肪堆积，有利于瘦身塑形，还能帮助视觉上长高 。只要你的骨骺线还没有完全闭合，或者骨骼未钙化，就有机会再长高，运动是有助于长高最有效的方法，前提是科学运动，动作标准，每天坚持 。
动作一：躺在床上就可以完成的动作，放松身体，双腿并拢伸直 。用双手去触碰脚尖，不要弯腰驼背，尽量保持背部挺直的状态 。如果刚开始做比较勉强的话，可以每天逐步加大难度 。比如第一天脚尖回收，过几天尝试脚尖直立，再过几天绷直脚尖，锻炼身体的柔韧性，也有利于拉伸筋骨 。
动作二：身体躺平，双手自然放平，双腿脚掌相对，向内侧弯曲，形似青蛙腿 。这个动作看着简单，但实际操作的时候，也稍微有点难度 。在做该动作时，双腿尽量贴直床面，拉伸效果更好 。
动作三：双腿并拢，在床上呈现跪姿，身体尽量贴合双腿，双手自然垂放 。这也是一个看似简单，但实际操作略有困难的动作，坚持做有很好的效果 。

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成年人为什么可以增高人脊椎是由很多骨骼连在一起组成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，这个弯曲并不是指驼背，而是生理上的弯曲，基本每个人都存在这个弯曲;通过练习增高瑜伽动作，可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高 。另外每两个骨骼之间有软骨相连，成年人一旦骨骼闭和后，骨骼就停止生长了，吃什么药物都没什么大用，练习增高瑜伽的目的就是通过锻炼放松软骨，软化，然后拉伸，加厚，这过程需要比较长的时间，是一点点的拉的，所以一旦拉厚以后，就不会担心会缩回去，因为拉的是软骨，所以就是你骨骼闭和了也能长的，但正因为基本都是长软骨的，虽然这个方法节目就安排 。但也不可能让你无限制的长下去，一般都是3到5厘米，但有的人练习了这个方法以后，还能再长骨骼，甚至有的朋友本来年纪就比较小，骨骼没有闭和，那么长高的潜力就比一般人大 。

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