长时间快走后小腿两侧疼，这是怎么回事？ _经验常识

回答这个问题，首先我们了解一下小腿胫前的解剖。

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胫骨前肌（ tibialis anterior）是起自胫骨外侧面，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底的一块肌肉。作用为伸踝关节（背屈）、使足内翻。受腓深神经（L4-S2）支配。
【长时间快走后小腿两侧疼，这是怎么回事？】

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胫前综合征（tibialis anterior syndrome）多出现在足部较长时间作背屈运动后，服骨前肌及骨间膜部位有压痛，肠前区可轻度肿胀，皮温可有轻微升高。多在剧烈活动下肢后而出现，以小腿前肿胀、疼痛为特点，是由于服前肌肉强烈而持续的收缩，肌肉内及周围组织压力增高，压迫血管，造成局部血液循环障碍，出现胜前肌群的无菌性炎症，组织水肿，酸性物质积聚于局部而引起疼痛，也可称之谓肠前痛综合征。
本病一般停止运动后，注意休息，症状就会缓解。疼痛剧烈者可做局部按摩、冰敷或理疗，平时运动时多注意循序渐进，逐渐增加运动量，平时经常保持运动或运动时穿高弹袜即可避免此病的发生。
我们应该如何防zhi胫前痛呢？
1.若在跑步过程中出现此症状，应停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
2.改善跑步姿势，足触底顺序为：足跟-足中-前脚掌。
3.加强小腿前群肌肉肌力（主要为胫骨前肌）
严重的胫前综合征需手术zhi疗。
运动完肌肉酸痛，还要继续锻炼么？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

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结论先行:可以继续锻炼。但是建议强度控制减轻。

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我们来说一下原理: 训练后肌肉酸痛的原因，并不是乳酸堆积，乳酸在我们停止训练后2小时基本就代谢了。真正使我们肌肉疼痛的就是训练导致的肌肉纤维的微损伤（现在的主流说法之一），但是不要紧张，这是肌肉变强壮必要的经历过程。

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肌肉的纤维损伤主要出现在离心收缩的训练中，题主说到的健腹轮恰恰是这样的训练（在肌肉被拉长的过程中对肌肉持续产生刺激），按照这个说法，离心收缩也是肌肉变壮的重要训练手段。
但是肌肉的修复生长不是发生在训练中的，训练过程只是破坏的过程，这是千真万确哦～很多误解以为只要练就可以，殊不知，练后的营养和作息才是最重要的，否则真是白受训练之苦啊。至于肌肉的营养我们在之前的问答中说过，训练后的窗口期（也就是即时）补充高GI的蛋白粉，帮助身体迅速补充糖元和蛋白质，拉高胰岛素水平促进合成同时提供充足营养，训练后的正餐中补充中低GI碳水和蛋白质丰富的食物。保证晚上提早睡觉和充足的不少于7小时的睡眠。另外一个重点就是补充足量的水，因为修复的过程是体内一些列的生物化学反应，水是非常重要的因素哦。
说了这么多和题无关的“重点”，是不想题主的苦白受，一定要巩固住成果！毕竟在巩固成果的同时也起到加速修复的作用！
然后，再来说说可不可以继续训练的问题：

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