斜方肌是我们头往背后伸的一个肌肉，很多人夏天的时候喜欢穿露肩膀的衣服，斜方肌发达的话就会显得很难看，整个背看起来十分的宽厚 。
斜方肌怎么消除1、头部绕环运动
头部绕环运动可以帮助放松上背的斜方肌，该种运动方式很简单，只需要让头部向左边进行360度的绕环的运动，只需要连续绕环十圈就可以了 。然后再向右边进行360度的绕环动作，也是十圈 。但是需要注意一点的是在做绕环运动的时候，动作要柔和一些，千万不要太硬 。在做这个动作的时候速度也不可以太快，不然很容易就会出现眩晕的感觉 。除此之外，绕环的幅度也可以尽可能大一些，肩部要保持不要动，切勿随着自己的头部一起运动 。
2、耸肩训练
导致斜方肌的原因之一就是圆肩，所以想要消除需要进行耸肩训练，不要太轻，更不能太重 。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘 。然后，两肩同时下降到最低点 。整个动作可以做10-12个重复 。
3、瑜伽
一些基本的瑜伽舒缓动作也能很好地解决斜方肌粗大的问题 。比如着名的猫式伸展就可以放松紧张的斜方肌，让它能得到有效的拉伸，从而缓解肌肉粗大 。还有一些关于颈部的舒缓动作也能对斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，归结到一点就是要让它放松 。

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消除斜方肌最快的方法1、耸肩训练：不要太轻，更不能太重 。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘 。然后，两肩同时下降到最低点 。整个动作可以做10-12个重复 。
2、头部绕环：将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片刻再向右进行360度绕环，连续绕环10遍 。注意绕环时动作要柔和，不要过硬，一定要放慢速度，以免产生眩晕感，绕环的幅度尽量大一些，双肩应保持不动，不要随头部一起旋转 。
3、前后画圆：尽量拉伸脖颈，将下巴向前上方努力够出，然后向下向后努力收回，让下巴所画出的轨迹形成一个圆形，如此向前画圆10次 。然后将下巴向前下方够出，再向上向后收回，按刚才的圆形轨迹逆时针转动，如此向后画圆10次 。注意使颈部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜过快 。
4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方举起而后屈肘，经头顶环抱住头，然后稍用力向右侧搬头，使颈部左侧肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后还原 。再换左臂向左侧重复进行 。注意手臂用力不要过大，以免拉伤肌肉 。左右两侧各进行5次动作 。

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懒人必看去除斜方肌的小动作如果斜方肌太大的话，肩颈分界会模糊，会形成溜肩 。有很多时尚播出推荐很多改善斜方肌的运动，不过有些不适合在家练习，有些比较难掌握 。这里分享的都是非常简单的去除斜方肌的小动作，既简单，效果又好 。
第一组： 掌心翻转 30秒*4组 手臂侧平举，翻转掌心，大拇指向后向下
第二组： 斜方肌拉伸 一分钟*4组 左手绕背握拳，右手拉住头部，头倒向右侧，换侧练习
第三组：斜方肌按摩 一分钟*4组 双小臂交叉，用手掌按摩，松懈斜方肌
第四组： 耸肩练习 30次*4组 伸直双手于身体两侧，肩膀做用力耸起放下的运动
第五组： 手臂拉伸 一分钟*4组 抬右手臂并向后，用左手按住右手手肘向下压，换手练习

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