每天做2分钟的平板支撑，一个月后会有什么变化？ _经验常识

平板支撑这个动作，主要是锻炼腰腹肌群的力量。

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当然，同时也会有卡路里的消耗。

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也就是说，你的平板支撑训练，理论上可以减少脂肪，以及有核心肌群的增长。

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不过每天2分钟这个时间嘛……有点太短。

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一个月以后你应该可以摸到腹肌变得结实一些而已。

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因此，假如你希望有好的效果，应该用一些平板支撑的变种动作，强化训练效果。
下边介绍几个。
1.
这个动作可以同时训练到你的胸肌和手臂
比较适合男生练习
2.
侧身的平板支撑动作
可以锻炼腰部两侧的肌肉以及腹外斜肌
3.
结合了平板支撑和登山动作
主要是锻炼下腹肌部分的力量
4.
这是最难的动作
同时要求你的胸部，腹肌，大腿都在发力，但是效果很好。
有信心的同学可以尝试。
最后附上平板支撑的注意事项，祝大家锻炼愉快！
特别不喜欢跑步的人该怎么减肥？减肥从理论上来说，就是身体在一定周期内体内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥的效果。跑步是一种有氧运动，在跑步的过程中，通过氧气的摄入在达到燃脂心率的时候，体内脂肪酸开始分解供能，从而达到燃烧脂肪的效果。但是只是单单跑步这种纯有氧消耗来减肥，会出现平台期。就是在一定程度上，体重不会再减少。
【每天做2分钟的平板支撑，一个月后会有什么变化？】

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身体会开启自我保护模式。因为你的身体不可能永无止境的消耗下去。而且摄入的热量不坚持控制，如果有一天你摄入的热量超标，身体就会拼命吸收，造成报复性反弹。我本人也不喜欢做有氧，尤其是跑步，在跑步的过程中实在是太无聊了。所以想减肥的朋友还是推荐做力量类的抗阻力训练和有氧运动相结合，再搭配科学的饮食，从而达到减肥的目的。
前面提到想减肥就要提高消耗和降低热量摄入。提高消耗可以从两方面来入手。跑步是身体额外的消耗，我们的身体每天还会有一个基础的消耗。我们可以通过力量类的抗阻力训练，增加体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，所带来体内基础的消耗越高，从而变相的提高我们身体的消耗。
训练的肌肉群体积越大，所带来的消耗越大，对肌肉的刺激越强烈。像胸大肌背阔肌，股四头肌臀大肌都是性价比非常高的几个肌肉群。平时可以选择去健身房训练，不想去健身房也可以在家中或者办公室利用碎片时间来练习。
像靠墙静蹲就是一个非常好的训练项目，对环境的要求相当低。只需找一面墙。背靠着墙，双腿打开，与肩同宽，下蹲至大腿于地面平行，尽自己最大的努力坚持下去。每天有空就去蹲几组。其他部位像俯卧撑也可以做，身体素质相对薄弱或者女性朋友可以采取跪式俯卧撑来代替都是可以的。训练肌肉只是增加体内的基础代谢，但是有氧类的运动是消耗体内的多余脂肪。

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