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接下来为你详细解答为什么要多吃快碳以及正确选择练后餐 。

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1.为什么练后要多吃快碳食物？我们身体因为蛋白合成和分离，肌肉群无时无刻都有一些微小的变化，而再经历一定强度的训练后，分离率就会大过合成率 。

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这个时间段补充一定量的快碳，来快速促进肌蛋白的合成，还能给肌肉提供糖原，让你的身体快速恢复 。因为胰岛素的存在，人体对碳水的吸收率也是最快最大的 。

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当然蛋白质同样要补充，但是在一定程度上来说，快碳的补充才是优先ji 。因为一旦你碳水摄入不够，那么身体就会偏向优先分解我们的蛋白质来获得肌糖原，这得不偿失 。

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正常训练者保证每公斤体重摄入1g碳水化合物 。有条件就优先选择快碳食物：如米饭、红薯、面包片、香蕉等 。

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2.优质蛋白?微量营养素遵循快碳优先选择原则之后，为了让我们的肌纤维在接下来的时间内能超量修复 。还要尽量摄入优质蛋白 。

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必须氨基酸种类齐全，比例合适，数量要充足 。才能称得上是优质蛋白质 。因为这样的食物与人体需求接近，有更好的吸收利用率 。
保证30克左右的摄入量，可以选择鸡胸肉蛋清，最求方便可以选择冲泡蛋白粉 。
另外，随着训练过程当中，你身体的常量和微量元素也会流失，需要及时补充（钙、锌、镁） 。
还有维生素c 。它可以避免训练后自由基对身体的伤害 。而且对于减脂人群还能提高燃脂效果 。
3.练后餐该有的样子以及答疑解惑①什么时间吃？
在你正式训练结束后进行一些拉伸和放松，让心率平稳下来，再休息一会儿就可以食用 。
正常是15分钟后，但是你尽量不要去精确这个时间，你只要感觉训练后出现劳累并产生饥饿，就可以去寻找食物 。
②与主餐可以重叠么？
如果你的训练后，正好赶上三餐的时间，那么你完全可以将你的主餐做一个练后餐 。
然后记得在你三餐中的上午和下午进行一个加餐，补充一下你每天没有收入的够宏量营养素和一些膳食纤维 。
③练后推荐餐
土豆泥?碎牛肉?鸡蛋?芦笋
米饭?鸡胸肉?西兰花?零卡辣椒酱
红薯?三文鱼?菠菜?乳清蛋白粉
对你的关心写在最后：练后的diyi餐很重要，影响你身体恢复快慢和营养供给是否足够 。三分练七分吃，只有消耗补充不及时是不可取的 。要学会合理利用身边的条件，来制作出适合自己的饮食方案 。
?我是white犀牛！一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨健身博主 。
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