为了减脂、减体重，在运动后该怎么吃？ _经验常识

即使为了瘦身，运动后也要吃东西。

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1.运动是消耗如果把身体比作一个汽车，运动就是开车，运动的过程，就是消耗能量的过程，同时也是磨损配件的过程。

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【为了减脂、减体重，在运动后该怎么吃？】身体运动时所消耗的能源物质有4类：ATP、糖、蛋白质、脂肪。ATP就是三磷酸腺苷，是身体最直接的能源物质，但人体的储备量只能维持几秒钟的快速运动；之后就需要有氧或无氧条件下分解糖原供能；但糖原在体内的储备也有限，虽然高效，但身体不舍得花；在有氧运动的情况下，会逐步动员“懒散”的脂肪氧化供能，持续运动20分钟之后，脂肪供能的比例达到最高；此外，大强度、长时间的运动，会造成身体分解一些蛋白质来供能。

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在所有的能源物质中，其他的都是多多益善——运动会提高体内ATP含量、肌糖原和肝糖原的按量，会促进肌肉生长，只有脂肪是我们不希望拥有（太多）的。那么，其他的能源物质被消耗掉后，其实主要是糖原，还需要再补充回来。
因此，很多长跑运动员，会在参加马拉松前几天增加碳水化合物的摄入量来储备糖原，会在跑步前、中、后补充糖原来维持体能。
那么，对于一般健身爱好者来说，跑步后也是有必要补充一些糖分的，并且要选择简单碳化化合物，比如白面包、香蕉、增肌粉、运动饮料等。
有氧运动还会消耗很多无机盐，因此也需要适量补充。
2.运动是损伤运动本身，其实是对身体的破坏，无论有氧还是无氧，都会磨损关节、抻拉肌腱、反复摩擦肌纤维，导致各种轻微损伤，其中以肌纤维的轻微拉伤为基本形式。
其实，肌肉的增长（身体的超量恢复）是在运动后发生的，运动之后，吃适当的食物，主要是要含有一定蛋白质，就能够给身体提供原材料，就好像盖房子需要砖块儿一样，修复受伤的肌纤维需要蛋白质。
一般来说，运动后有窗口期，大约15-30分钟，这时候除了吃一些简单碳水化合物之外，更重要的是吃一些蛋白质。但是总的进食量一定不要多，比如一个面包、一个鸡蛋，或者一个香蕉、一杯牛奶，就足够了。
3.即使瘦身，也要吃有人说，我为了减肥，我就尽量不要吃东西。
这种认识是错误的。
如果在运动后不能补充足够的营养物质，那么身体就处于“亏损”和“受伤”状态，会导致恢复缓慢，身体疲惫，甚至于长期积累造成运动损伤。那就事与愿违了。
但也不能胡吃海塞。除了运动后15-30分钟吃一小餐之外，其他饮食正常进行就可以了。比如，你下午做了运动，本来晚上6点钟要吃晚饭，那就该怎么吃还怎么吃。再比如，你晚饭后做了运动，那么运动后加餐之外，就可以不再吃任何东西了。
锻炼完的diyi餐该怎么吃？【训练后身体对营养的需求非常高】训练后，身体进行大量消耗就需要一定的营养来为维持供给，我们需要摄入的营养素不光是蛋白质，还有碳水来为身体补充糖原。

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而这个碳水也有要求，就是要足够快的让身体吸收，也就是我们说的“快碳食物”

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没有条件就创造条件，我是white犀牛！

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