有没有动静小的减脂运动推荐下？ _经验常识

推荐几个动静小不会打扰到邻居的减脂动作

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想要减脂，总免不了运动。除了在室外跑步之类的运动，偶尔也会不想出门，这时在室内运动就是一个很不错的选择。但大多数减脂动作都是动作幅度偏大的，动静太大难免会让影响到左邻右居，为了避免这些不必要的摩擦，在这里为大家推荐几个适合在动静比较小的减脂动作。

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①平板支撑
动作要点很简单：用手肘撑地，身体保持挺直就可以了，支撑的时间越长越好，一般人的平均水平是1到2分钟。
这个动作完全不会有任何声响。主要作用就是让腰腹肌肉绷紧，让核心肌肉对抗身体的重力。这个动作的主要效果就是锻炼核心肌群的耐力，动作的同时也会消耗热量，虽然消耗得不多，但只要长期坚持肯定有效果的。
②靠墙静蹲
动作要点：后背紧贴与墙壁然后下蹲，直到大腿与小腿垂直，膝盖呈九十度角。从臀部到头部都要完全贴紧墙壁，大腿肌肉发力支撑越久越好，一般人的平均水平是2到3分钟。
同平板支撑一样，都是静态抗阻动作，一点动静都没有就已经能让你满头大汗了。所有的静态力量训练都一样，会有热量消耗，但不多，坚持练会有慢慢减脂的效果。
③瑜伽
瑜伽是一系列的伸展与静态抗阻运动组合。坚持做瑜伽能增强身体的柔韧性、平衡稳定性、肌肉耐力。此外瑜伽的好处不仅仅只有减脂而已，让人平心静气心情愉悦、提升整体气质、增强四肢协调能力。
最后根据能量守恒定律，只要有运动就会有能量消耗，自然也会有减脂作用。瑜伽运动以轻柔安静闻名，因此也不会有动静太大的毛病。
④俯卧撑、卷腹、深蹲
自重力量训练的三大项，动作要点就不细说了。运动时间短，运动强度大，只要不是在运动中哇哇地叫出声来，就绝对不会有任何动静。
【有没有动静小的减脂运动推荐下？】这三项对腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉和胸部肌肉这些大块肌肉群有直接且高强度的刺激，不仅在运动过程中会消耗大量能量，而且肌肉被刺激过后的恢复与增长同样会消耗热量，增长之后提升的基础代谢率，让你躺着消耗的热量远远超过没运动过的普通人。

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