大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率 。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用 。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式 。
1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法 。
1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法 。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累 。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等 。
1.2娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法 。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能 。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的 。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等
1.3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法
如气功、导引等都是中华minzu的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱 。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的 。
2、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼
2.1 早操
人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光 。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰” 。首先，早晨的空气并不新鲜 。一年中，绝大多数的早晨（特别是5—8点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面 。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重 。
其次，从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给 。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高 。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3% 。比下午一点钟左右要高三倍， 。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等 。
当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机 。对大学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率 。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目 。
2.2下午课外活动时间的锻炼
根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间 。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态 。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象 。
有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚 。例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系 。体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化，在凌晨5点达到最低） 。研究也表明人的体温在黄昏时最高 。既然研究发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对你产生多大影响 。而对于竞技运动员来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平 。顺便提一下，当你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相同 。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素 。（例如户外的气温和污染程度） 。

• 健身两年的人突然中断健身会生病吗有什么依据
• 生活中，胖子跟普通人有什么不同
• 什么洗发水去油去头皮屑效果好
• 淘宝注销店铺怎么解绑支付宝？条件是什么？
• 天猫新风尚是正品吗？有优惠吗？
• 淘宝店铺主体变更中能撤销吗？流程是什么？
• 坚持用艾叶洗头，三天一次，一个月后，会有什么变化？
• 淘宝女装春款布局时间是多久？春款上新的好处是什么？
• 转呼啦圈减肥多久才有效？
• 用伏苓、黄芪和薏米泡水喝，对身体有什么副作用？