2.3 睡前的身体活动
睡前锻炼也收效甚佳 。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉 。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复 。特别是对失眠的人，睡前锻炼可zhi愈失眠症，很有必要 。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复 。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方 。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等 。
3、 把握好运动的强度更有利于自身的锻炼 。下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度 。
每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；
每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；
每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；
每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；
研究证明，锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果，大于80％的属于运动训练的强度 。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜 。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行 。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多 。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒 。

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