一个不喜欢运动的胖子，如何才能减肥？ _经验常识

现在很多胖子在减肥中，都不喜欢做运动减肥。总以为一天少吃正餐，或不吃，以水果代餐，简单的坚持几天，就会解决减肥效果，你认为这样简单的减肥真的可以吗？这是一种错误的观念，不但不能减肥，反而还上升。

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其实减肥也要选对食物才是最关键的，必须经过一个慢长的过程，这里我先推出五种食物最有效的减肥方法：

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①红薯；红薯热量低，富含纤维素，能加快肠胃蠕动，有助力排便，起到排毒减肥作用。

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②苹果；苹果含钾质，有丰富的果胶，还能将低热量吸收，可以帮助肠胃蠕动排毒。

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③白罗卜；白罗下中含有一种叫做芥子油的成份，能够有效的促进身体皮下脂进行一个快速的燃烧，起到减肥作用。
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芹菜；芹菜含有丰富蛋白质，含纤维量较多，能够帮助消化，排出体内垃圾，常吃芹菜，能减轻体重，减小大肚子，对减肥作用很管用。
⑤猕猴桃；猕猴桃是果类的果中之王，它含有蛋白质分解酵素，能够分解身体上的指肪，加速新陈代谢……，对减肥者有很大的帮助。
以上这五种食物，最适合不喜欢运动的胖子进行减肥，能让胖子大肚子变成小肚子效果，达到最完美的身材。
好了，就分享到这里，如果大家还有更好建议，可以在下方留言分享你最有效的减肥方法。
怎么减肥，需要瘦三十斤左右，不想吃药？想要减肥成功，首先要明白自己是怎么胖起来的，其实最主要的原因就是摄入的能量大于消耗的能量，换句通俗一点的话就是管不住嘴，迈不开腿。其实减肥主要就是几个方面的事情
diyi,合理饮食。减肥的一个重要原则就是消耗的能量大于摄入的能量,所以在饮食上不仅要做到优化饮食结构,同时适当的减少能量摄入,做到早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。采取多种营养素摄取，但是要进行总量的控制，以低热量、低脂、低糖的饮食为主,可以多吃一些牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白，还要多吃富含丰盛的膳食纤维的食物。
第二，加强运动。在减肥的过程当中,应该循序渐进,有计划地进行有氧运动和无氧运动相结合。比如快步走或者游泳等有一定热量消耗的运动，每天持续40分钟以上，无氧运动可以做上下蹲、仰卧起坐等；一般来说,一周瘦1~2斤的速度比较好,减肥不可以急于求成。如果减肥过快的话,反而容易使身体产生不良的影响
第三，良好的生活方式、习惯。按时起床睡觉，不吃或者少吃零食、饮料。规律三餐饮食，按时进行运动。
第四，心理调适。要保持愉悦的心情，不要天天盯着体重看，可以观察身体其他各项指标的变化。减肥本来就是一个循序渐进的过程。只要有良好的生活方式、正确饮食、正确运动。包括良好的睡眠，有规律的生活方式，才能正确的减肥，保持健康。
除了不吃零食、还有什么方法可以减肥？减肥十大秘诀
一、吃饭细嚼慢咽。
二、一日三餐，一定要吃早饭。
三、少吃脂肪、糖含量高的食物。

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