高ji阶段8周：
（1）快步走600～1000米到公园 。
（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟 。
（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟 。
（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳） 。脉搏控制在24～25次/10秒 。

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