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跳绳作为一项全身性的有氧运动 ， 能够让全身的脂肪和肌肉参与到运动中 ， 并且可以提高我们的身体协调性 ， 促进全身血液加快循环 ， 以及体能 。何乐而不为呢 。当你坚持了一段时间 ， 你可以明显地看到自己身体发生的变化 。相信小编 ， 你会开心到飞起 。
五：找到跳绳的趣味性
有些粉丝就开始吐槽 ， 我跳不下去 ， 最多跳十个就歇菜了 。好没意思啊 。我就想问 ， 你还想减肥吗？很多人都觉得跳绳好像很难 ， 全身都在那颤动 ， 想想就可怕 。但是你要坚持呀 ， 坚持下来后体能的上升能够让我们持续更长时间的跳绳 ， 体能素质也会随之上升 。一举两得 ， 为什么不跳？跳绳还是有很多趣味性的 ， 拥有多种花样跳法 ， 下面就来给你们推荐几个动作 。对于运动达人来说 ， 可以边玩边瘦下来 。所以你也可以实现 。
六：四个基础跳绳动作
动作一：前后交错脚跳绳（每次50次）
动作二：左右交错脚跳绳（每次50次）
动作三：小步跑跳绳（每次50次）
动作四：上下抬腿跳绳（每次50次)
跳绳的变化方式多样 。以上四组动作每天做两次 。跳绳是一项全身性运动 ， 手脚并用需要很好地协调才能完成动作 ， 同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中 。所以我们的全身都在运动 ， 怎么还会不瘦呢？它不仅可以有效增加脚踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量 ， 还能保证上下肢肌肉的协调发展 。不是不想跑步吗？来跳绳吧 。
七：跳绳注意事项1、做好跳前热身和跳后拉伸
跳绳之前活动一下全身 ， 尤其是相关部位 ， 像肩膀、手臂、手腕、脚踝等 ， 避免扭伤、挫伤 。开始跳绳后速度也要从慢到快 。跳绳之后也要正确拉伸 。为了保证下一次可以更好地跳绳 。
2、穿舒服的衣服
你不可能嘴上说着去跳绳 ， 而身上却穿着拖地裤或者拖鞋吧 。跳绳时 ， 最好穿运动服或者简单的短便装 ， 加上能够减震的运动鞋 。舒适的服装也会让你在跳绳的时候感到轻松 。而不是总是为了去整理衣服而影响跳绳效果 。
3、正确选择场地、设备
我就不相信你跳绳会选择一个尘土飞扬的地方 ， 或者地面凹凸不平的地方 。最好选择平坦的操场或者室内体育馆 。选好场地这可是及其重要的一点 ， 以免关节损伤 ， 引起脑部震荡 。小编不敢开玩笑 。跳绳也要选择好一点的 ， 为了减肥投资不要舍不得 。
4、循序渐进地进行
每一项运动都是循序渐进地 。就像如果你突然跑得很快 ， 第二天腿不疼可能吗？跳绳也是动作由慢到快 ， 由易到难 。先学单人跳绳的花样动作 ， 如果你找到了跳绳的趣味性 ， 后期也可以再学复杂的多人跳绳或团体跳绳动作 。小编已经学会了！
5、胖人跳绳不安全
这里说的胖人指的是超出正常体重的20-30斤左右的人 。一定要对自己的体重加以重视 。如果你一次跳几千次的跳绳 ， 对膝盖损伤太大了 ， 而且坚持两天可能就不行了 。对于胖人来说 ， 跳绳对她们来说并不是很友好 ， 所以胖宝贝们要注意一下 ， 可以先选择其他运动 ， 等体重达到要求后再来跳绳 。即便是为了减肥也要选择适合自己的方法 。
6、注意跳绳时间

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