4.仰卧臀桥：躺在垫子上 ， 屈小腿与垫子垂直 ， 抬高臀部 ， 使背部抬离垫面 ， 停留5-10秒 ， 向下时吸气 ， 向上时呼气 ， 收紧腹部 ， 做15-20次 。
恢复了腹直肌 ， 我们基本就是恢复了因为生产造成的腹部肌肉组织的分离 ， 而至于腹部脂肪组织的断裂和妊娠纹 ， 到目前为止 ， 还没有听说有什么方法可以去掉妊娠纹 ， 妊娠纹不能去除 ， 顶多是我们通过护肤品的按摩加上锻炼身体 ， 瘦身 ， 让腹部变紧致 ， 使得妊娠纹变细变小 ， 尽量看不见 。
而需要注意的是：
1.怀孕期间 ， 营养摄入要适当 ， 避免过度肥胖 ， 对肌肉和皮肤组织造成更大的损伤 。
2.生产后 ， 营养摄入也要均衡 ， 避免二次肥胖 。
3.适量运动 ， 也不可操之过急 ， 生产后尽量休息两三个月 ， 待身体机能恢复再进行有强度的运动 。
4.要有耐心和毅力 ， 只有懒女人没有丑女人 。
加油 ， 希望我的解答可以帮到你 ， 我会持续分享运动知识 ， 有什么需要可以私信我或者关注我的头条号 。
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