出月子后肚子还是很大，还在哺乳期，该如何瘦下去？ _经验常识

你好，非常高兴为你解答问题，产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会有很好的瘦身效果。如果喂母乳的话，瘦身效果会更快。

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女性在产后身体恢复的差不多了，是可以为了自己的身材恢复而考虑的，很多产妇都开始做了减肥操，但是不管是减肥操还是各种运动，都是需要持之以恒才会看得到其中的效果的。
小运动每天尽量要做二十分钟才够， diyi步就可以开始美化腰部，主要是为了消除肚子里面的赘肉，尽量要做一个动作左右两边的伸展，第二步就下趴住，然后提臀，这样不仅瘦腰，还可以防止产后的颈椎病。
做产后的体操，也可以增加产妇的手部，腿部，和全身肌肉的柔软度，收紧腹部肌肉也是很重要的一个步骤，所以做产后减肥操，一定要坚持，不能半途而废，主要还是要看自己的体能，不能太累。
希望我的回答能够帮助到你！
产后肚子松松垮垮，如何在黄金期内恢复到孕前身材呢？产后腹部臃肿，体态不雅，有哪些妙招可以恢复产后小蛮腰？产后腹部臃肿，体态不雅，是我们每一个已婚准妈妈要面临的问题，不要过于紧张，因为有方法可以避免或者缓解，方法不一样，恢复的程度也不一样。

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我们先看看产后腹部臃肿的原因：

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1.怀孕后，准妈妈们肯定会为了孩子多摄取营养，甚至好多妈妈会食用大量营养素，这样可能造成肥胖的同时还造成肠胃功能紊乱，造成便秘，使得腹部坠胀。

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2.腹部肌肉组织的分离，因为胎儿的发育和长大，原先腹部的两条腹直肌之间只是一条细线的空隙，随着腹部的隆起长大，两条腹直肌被拱起分离，有的会被分开一个手掌左右的距离。

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3.腹部脂肪和真皮组织的断裂，随着腹部的隆起，原本紧致的腹部皮肤和真皮组织被无限扩张，直至断裂，生产后就形成了妊娠纹。
知道了造成腹部臃肿的原因，我们就可以对症采取措施，主要就是恢复腹直肌，我们可以做产后恢复腹直肌的运动：
1.腹式呼吸：吸气时隆起腹部，呼气时收紧腹部，把肚脐向胸腔部位拉近，停留5秒，做20次。
2.平板支撑：趴在垫子上，大小臂成90度撑与垫子，撑起身体，双脚并立，从侧面看，耳肩髋在同一条直线上，平稳呼吸，尽量每次撑一分钟，逐步延长，撑3-4次。
3.俯卧抬腿：俯式撑与垫子，手臂大腿与垫面成90度，向后向上抬高一条腿，停留10秒，向上时呼气，收紧腹部，两条腿为一个轮回，做15个轮回。

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