一个经常运动的人 ， 突然长时间不运动 ， 是不是会迅速反弹变胖减肥难吗？很多人都会觉得很难 。假设减肥成功 ， 比如在三个月内减重10kg ， 然后许多人发现要长久地保住这个减肥成果 ， 那要比减肥成功还要难 。事实上 ， 很少有人能将减脂成果保持数年之久 。所以 ， 在几个月内减肥取得明显效果的人 ， 顶多可以称为”短暂的“减肥成功者 。更多的人 ， 在停止运动后重回超重或肥胖者行列 。这是宿命吗？

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为什么经常运动的人在不运动后发胖了？经常运动人 ， 不运动之后大多会发胖 。这种现象不仅仅在日常生活中常见 ， 在一些往日的体坛明星身上也常见 。那些曾经辉煌于体坛、身材堪称完美的明星 ， 在退疫后再次出现在公众视野中时 ， 往往体态臃肿 ， 让人不忍直视 。这更加重了”不运动之后就会发胖“的认知 。为什么会这样呢？

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原因一：回到了不良饮食习惯的老路上

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运动减肥能够短暂成功 ， 就是取决于饮食和运动两方面的努力 。经常运动的人停止体育锻炼后 ， 如果在饮食上不加控制 ， 那么发胖几乎是必然的趋势 。从能量负平衡减肥理论来看 ， 停止运动相当于减少了消耗 ， 而饮食一旦恢复到以前不健康的老路上 ， 摄入的热量就会飙升 。一增一减 ， 能量盈余 ， 成为快速发胖的根本原因 。
原因二：运动减少了消耗
如果在运动减肥短暂成功后 ， 即便不运动 ， 只要能采用一种合理的饮食减肥法 ， 也可以令体重不出现大幅的反弹 ， 甚至长久保持较好的身材状态 。然而几乎没有人会在不运动的时候 ， 还严格执行某种饮食法 。这时 ， 就更需要通过运动来消耗脂肪 ， 以防止身体发胖 。事实上 ， 在不控制饮食的情况下想达到减脂或保持理想体脂率的目标 ， 本身就是高难度的动作 ， 更别提不控制饮食、不运动了 。
篇首我们说到”很少有人能将减脂成果保持数年之久“ ， 也就是说还是有另外一小部分人做到了 。并非不运动之后必然发胖 ， 有秘诀吗？有 。
措施一：运动和饮食之外的功课 ， 吃早餐、少饭局、测体重如果你既不想运动、也不想在饮食控制方面再花力气 ， 那么不妨在这之外做好几件事：
吃早餐 。2018年 ， 新华社曾报道过美国梅奥诊所的一项相关研究显示 ， 不吃早餐的人比规律吃早餐的人更容易发胖 。这项调查研究涉及347名健康的成年人 ， 根据记录显示不吃早餐的人中有26.7%达到肥胖标准 ， 而规律吃早餐者的肥胖比例仅为10.9% 。另外 ， 不吃早餐者的平均腰围也比后者整整多出近10cm 。
资料：美国梅奥（Mayo）诊所 ， 创立于1864 年 ， 是全美规模最大、设备最先进的综合性医疗体系之一 。2014年在《美国新闻与世界报道》发布的全美医院排行榜上 ， 梅奥诊所排名diyi 。少饭局 。有统计表明 ， 每参加一次以火锅为主的聚餐活动 ， 平均每人摄入约2000千卡 ， 热量非常惊人 。在几乎所有的聚餐、饭局、酒局上 ， 热量的摄入都会大大超过日常用餐 。因此 ， 避免饭局、酒局是避免停止运动后发胖的重要一环 。如果工作本身或业务需要你经常出席聚餐和饭局 ， 那你必须在健康和事业发展两者间做一个明确的选择 ， 没有中间道路 。

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