戒烟本身就是有戒断综合症的 ， 所以戒烟比较难 ， 一般戒烟会出现如：焦躁、注意力不集中、忧郁、渴望香烟、肠胃不适、心跳减慢、体重增加等等 。尤其是在戒烟的1～2天症状最为明显 ， 等到戒烟的2～3周的时候 ， 戒烟的症状才会逐渐的消失 。而对于肥胖来说 ， 其实就是因为戒烟的一个症状而已 ， 所以对于戒烟的人来说 ， 不仅要有毅力坚持戒烟成功 ， 更重要的是积极应对接下来会出现的一些问题 。

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那么对于控制体重来说 ， 其实不仅仅是要在戒烟之前 ， 而是平时都应该注意 ， 只是戒烟之后更要严格的执行 ， 以免因为突然的肥胖而增加心脑血管疾病的风险 。那么对于控制体重就应该从饮食和生活习惯上着手了 ， 比如饮食上：
1.控制总能量的摄入 ， 尤其是要均衡膳食 ， 荤素搭配 ， 以及粗细搭配 。
2.少吃高热量的食物 ， 如：油炸类的食物 ， 动物肥肉 ， 高糖类的食物 ， 烧烤等等 。
3.避免吃撑 ， 每餐七八分饱即可 。
4.多吃新鲜的蔬菜 ， 每天500g 。
5.每天100g左右的豆制品 ， 其中富含的大豆异黄酮还能帮助改善戒烟的症状 。
6.足量饮水1500-1700ml 。
另外从生活习惯上：
1.每天适量的运动 ， 最好在1小时以上 。
2.感觉到不适的时候 ， 不要用食物来帮助缓解不适 ， 可以饮水 ， 深呼吸放松 。
3.早睡早起 ， 每天晚上22:30上床准备入睡 。
【戒烟对身体有好处，但为什么突然戒烟人会突然发胖】4.保持良好的状态 ， 尤其是要坚持住 。
5.餐后半小时站一站 ， 半小时至1小时走一走 ， 可以助消化以及帮助消耗热量 。
健身停用肌酸后 ， 体重会下降的很厉害吗在我们的健身训练当中 ， 肌酸是一个非常好 ， 而且也是非常有用的一个运动补剂计算它的主要作用是提高我们身体的肌肉力量和肌肉耐力 ， 从而达到一个增肌和增长体重的一个目的 。

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肌酸它增长体重的一个主要原因是因为我们在服用肌酸的过程当中 ， 身体的肌肉会提高储水量 ， 也就意味着体重的幅度更多的是水分的一个增加 。而当我们停止服用之后 ， 体重下降不会很厉害

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具体的下降幅度要根据你服用计算的时间长短 ， 包括你的体型以及身体肌肉含量来判断 。
如果你服用肌酸的时间不是很久 ， 那你的体重浮动可能并不是很大 。如果你这时候停止了服用肌酸 ， 那也不会有什么影响 。
而且如果长时间的服用肌酸你的身体也会适应这种体内的环境 ， 它在我们的锻炼以及日常营养补充的过程中会很好的维持住它 。所以说你不用太担心 。
而且哪怕说他体重下降了很多 ， 但是并不会太影响到你的肌肉含量 ， 因为更多的都是水分的一些流失 ， 你只是可能看起来没有之前那样的维度 。重要的还是坚持锻炼就行 。
总之就是合理的运用运动补剂来提高我们的运动效果 ， 但是也不要太过于依赖他 ， 给自己造成太大的心理压力 。

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