测体重 。积极的身体变化可以鼓励我们坚持良好的生活习惯 ， 所以定期为自己测量体重 ， 包括测体脂和腰围 ， 是保住之前瘦身成果的重要办法 。因为 ， 谁也不希望自己成为胖子 ， 特别是对于已经短暂减肥成功的人来说 。当停止运动后 ， 体重、体脂和腰围再度开始增长时 ， 会激励你重启相应的减肥计划 。
以上防止变胖的措施并非御行君杜撰 ， 而是来自美国国家体重控制注册中心的相关研究 ， 且被证明有效 ， 这些措施还包括了大量食用水果蔬菜等 。
然而必须了解的是 ， 这些措施虽然证明能有效预防体重反弹 ， 但并不足以长期将你的体重控制在理想的范围内 。
措施二：采用一种经验证的科学饮食法在不运动的情况下 ， 控制饮食可能是确保体重不反弹的weiyi办法 。如何控制呢？采用一种经验证的科学饮食法 。低脂、低碳、低升糖指数、低脂均衡碳高蛋白、地中海式饮食、循环饮食、体积饮食、极端低热量等等都是有助于达到减肥目标的饮食法 。这些饮食法一般都有正规出版社发行的出版物进行详细介绍 ， 也就是说得到了相当程度的研究、实践和学术认可 ， 想减肥或保持身材却不想运动的人可以买来一读 ， 并根据自身情况选择和尝试 。
这些经科学验证的饮食法的特点是 ， 热量高而营养价值低的食物会被拒绝 ， 比如含糖饮料这样的甜食 。而且每一种饮食法都有自己的理论依据 ， 能量负平衡并非weiyi的指导原则 。例如低碳饮食法强度糖类导致发胖 ， 所以几乎摒弃糖类 ， 而对大鱼大肉大开方便之门 。而极低热量饮食法 ， 尽管被证明能在短期内快速减脂 ， 但却不适合正在做大运动量训练的健身者 。所以 ， 必须选择适合自己的饮食法 。
措施三：仍旧坚持规律运动虽然说通过执行饮食法 ， 是可以达到不运动减脂或保持体脂的目的 ， 但对于普通人这是一个不可能完成的任务 。每种饮食法是否能取得良好的效果 ， 需要执行者具备相当的营养知识储备、饮食规划的能力、坚决执行的能力以及相应的经验 ， 同时还必须抵挡住美食的诱惑 。就算是对肉类不作限制的阿特金斯饮食法 ， 谁又能保证自己可以长期不厌烦肉类 ， 不思念米饭、面条这样的碳水呢？执行饮食法的一条规律是 ， 越严苛的饮食法 ， 越难以长期坚持 。所以 ， 重新回归运动健身 ， 是确保不反弹、不发胖的不二法门 。
无论是跑步、骑车、减肥操之类的有氧运动 ， 还是举铁这样的力量训练 ， 为了保住好身材 ， 要么低强度、长时间、大运动量地进行有氧运动 ， 要么经常参加高强度运动、每次时长可以短一些 ， 都可以达到保持理想体脂率的目标 。你还得在一种健身方案的减脂效应行将消失时 ， 更新运动计划 。
整理一下思路（1）经常运动的人停止运动后 ， 并不必然发胖 ， 但发胖的概率很高 。原因有二 ， 恢复了原有的饮食习惯 ， 热量消耗减少 。
（2）想不反弹发胖的三个措施：吃早餐、少饭局、测体重 ， 采用经科学验证的饮食法 ， 以及重新回归运动健身 。

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