作为一个成功减肥40斤并且已经保持两年至今的我很高兴来回答这个问题 。

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其实不止是题主有这个困惑，很多减肥的小伙伴都存在这个问题，觉得自己明明每天都吃的很少，还加了运动，可是体重却一直都不掉？

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减肥的真理无非六个字：管住嘴迈开腿 。但是不合适的管住嘴和锻炼方法不对，依然也是白搭 。在减肥这条路上摸爬滚打多年的我将从以下几个方面为大家解开这个迷惑 。

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你是怎么吃的？1、吃的食物种类不合理有的人觉得减肥无非就是吃素一点，殊不知吃的食物种类不对，也会影响减肥的效果 。我们都知道吃进去的食物会使血液中的葡萄糖浓度升高，这个时候胰岛素会告诉细胞可以吸收葡萄糖了，但是如果这个浓度过高，细胞吸收了大量的葡萄糖却没办法消耗，就会转化为脂肪储存起来 。我们经常的食物如米饭、面食、甜品等等就属于升糖指数较高的食物 。这一类的食物进入我们的体内会在短时间迅速升高血糖浓度，所以为什么以面食为主的北方人要比南方人大一个号也是这个原理 。
2、吃的食物量不合理
有的人觉得减肥无非就是吃少一点，殊不知，吃的太少，就是在节食了，节食的坏处想必大家都知道 。节食一方面会降低你的代谢能力，一方面容易引发摄入高热量的欲望 。当你节食一段时间，你的身体会认为你快要饿死了，它会想办法降低你的热量消耗来维持身体活动，而当你稍微吃得过多一点，你的身体就会迅速囤积脂肪，以避免下一次饥荒的到来 。这也是为什么有的人节食减肥后恢复饮食，体重又会反弹回来 。
你是怎么锻炼的？锻炼其实也是有讲究的，单一重复循环的有氧运动例如慢跑，它所使用到的肌肉很少，你的身体会觉得其他的肌肉是多余的，会消耗某些肌肉来适应你跑步的这个过程 。有研究表示，一个成年男性重复半年到一年的慢跑，可能损失5斤的肌肉量 。
要知道一斤肌肉可增加50-100卡路里的代谢，失去五斤的肌肉，意味着你的代谢能力降低了250卡路里 。这也是为什么有的人停止锻炼，恢复饮食后有复胖的可能性，因为你的代谢能力降低了 。
以上就是为什么控制饮食加运动体重也不掉的原因 。正确合理的饮食习惯包括要摄入优质蛋白（牛肉、羊肉、鱼肉等）和高饱腹的粗粮（红薯、糙米、玉米等），运动推荐短时间高强度锻炼结合低强度循环能更快达到减肥效果哦～
大基数减肥，运动饮食都有进行，体重一直不降怎么回事运动和饮食互相控制是，要看你怎么去控制饮食和运动量的，需要达到减肥效果的话，有氧运动应该在40分钟以上才会有减脂的效果，我推荐的是先30分钟的力量训练，再进行半个小时左右的有氧运动，这样心率各方面都会达到减肥的效果 。
关于饮食的话，我也说了很多次饮食需要自己每一天摄入的热量是小于你消耗的热量的话，达到一个热量盈亏才会减肥 。并不是你所主观的觉得自己一天吃少了，他就会减肥，有可能你吃了一点高热量的食品，比如说方便面，比如说巧克力糖类，虽然很少，但是热量很高的食物，就会导致你的体重增加
每天跑4.5公里并且控制饮食，坚持了二个星期，为什么一点没瘦每一个减肥者都有一个共同的特点：选择性失忆 。前一秒吃了一包高达500卡热量的零食，过一天发现自己没瘦，就说自己控制饮食了就是没瘦 。

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