只吃青菜，不吃肉不吃主食真的能减肥吗 _晚餐只吃菜不吃主食可以减肥

在现代社会中，素食主义不再被神秘所覆盖。相反，它已成为尊重其他生命并逐渐被人们所接受的环保生活方式。每个人都有不同的动机选择素食。一些朋友为了更好的健康。但是，如果你只是盲目吃，但不吃肉，则可能会对身体产生不良影响。

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【只吃青菜，不吃肉不吃主食真的能减肥吗】

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如果你每天只吃素食肉类会发生什么？
1，缺乏蛋白质
当我提到素食主义时，我相信很多人只会想到蔬菜和水果。蔬菜和水果在生活中应该多吃，但其中所含的蛋白质相对较少。如果长期吃蔬菜和水果，可能会导致蛋白质缺乏。并导致免疫力低下，容易受凉等。
2，味道太重
素食的一般味道比较淡，长期坚持可能导致食欲不振。中国的文化是广泛而深刻的，市场上也有一些通用食品。但是，这些食物可能含有更多的糖，油，盐和添加剂。同时，一些营养成分在加工过程中会丢失。如果这些食物长时间食用，食物可能会成为身体的负担。
3，微量元素不足
锌和铁等元素对人体是必需的，但它们主要来源于肉类。如果你只吃素食者而不每天吃肉，你可能会发现这些微量元素是不足的，会导致一些疾病。
其次，健康的饮食建议
饮食是我们生活的重要组成部分。健康饮食，我们建议大家注意食物的多样性。
1，肉
一般来说，在肉类方面，建议吃280-525克鱼，280-525克家畜和禽肉，以及280-350克鸡蛋。
2，水果和蔬菜
蔬菜和水果也是重要的一部分。建议你每天都吃蔬菜。最好吃300-500克蔬菜。不少于水果，推荐200-350克新鲜水果。
3，其他食物
在生活中，我们通常不得不吃各种乳制品。如果我们只喝牛奶，我们建议每天最好控制在300克，并且平时可以吃一些坚果。饮食要注意清淡，高盐和油炸食物少吃，成人每日食盐不超过6g 。
当然，如果你是素食者，你应该了解更多有关营养和如何调整饮食的知识。同时，你应该注意你生活中的以下几点：
1，主食含粗粮
与细粒相比，粗粮具有更强烈的饱满感和更多的营养。对于素食者来说，由于饥饿很容易多吃，因此就主食而言，建议半粒粗粮应该是彼此的一半，这对健康有益。
2，蛋白质必须吃够蛋白质对人体是必需的。当然，肉不仅有蛋白质。豆制品如豆腐和豆腐中所含的蛋白质也相对较高。另外，如果它是蛋清乳清和鱼的素食主义者，它也可以吃鸡蛋，牛奶和鱼。如果你是素食主义者，你可以吃一些蛋白粉来帮助保护你的蛋白质摄入量。
3，新鲜蔬菜吃够了，水果要适宜
多吃水果和蔬菜是一个不错的选择，但如果水果吃得太多，可能会因为水果中的糖而引起血糖问题，所以水果每天200-350克就够了，蔬菜可以多吃，如菠菜，油菜等，此外，海藻和真菌也是不错的选择，富含蛋白质，维生素和微量元素。
每天都只吃菜不吃饭，能减肥吗可以减肥，但是这样会造成营养不良的，以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。

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