手臂和副乳这2个地方非常容易囤积脂肪 ， 而冬天吃的多、动的少 ， 是最容易长赘肉的时节 ， 所以要想瘦手臂和副乳 ， 最好的方法是最一些简单有效的减肥动作 ， 一起来看看吧 。
如何瘦手臂和副乳#动作一：首先将双臂展开 ， 做出像大力士的姿势 ， 上臂尽可能于地面平行 ， 肘关节也要和上臂保持垂直 ， 然后向前合并再张开 ， 上臂必须一直维持在同一平面上喔！(每次三组 ， 每组15个)

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#动作二：先做出和动作一同样的姿势将双臂展开 ， 并且朝头顶上方向上举高！(每次三组 ， 每组15个)

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#动作三：将上臂紧贴、夹紧身体保持不动 ， 肘关节以下慢慢的上下摆动 ， 建议可以在手上拿水瓶 ， 负重做效果更佳！(每次三组 ， 每组15个)

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#动作四：再来将上臂举高并尽量垂直于地面 ， 把手臂朝后方摆动 ， 上臂要记得保持位置不动 ， 同样也建议负重做喔！(可以双手拿一个水平向后摆动)(每次三组 ， 每组15个)

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#动作五：将双手水平伸直 ， 然后上下平行摆动 ， 记得动作不要太快 ， 上臂要找到出力的感觉才有效喔！(每次三组 ， 每组15个)

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#伸展拉伸肌肉
最后一定要记得做拉伸的动作才能放松肌肉喔！如图 ， 将上面的手压下面的手 ， 可以有效拉伸到手臂下侧的肌肉 。(每边30-60秒)

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#重要注意事项：
1.所有动作要保持收腹 ， 并且挺直腰背来做哦
2.一个星期要做三次以上才会有较好的效果！
3.家里有哑铃的话用来当负重 ， 效果会更好！（建议1.25kg-2.5kg之间就可以) ， 小重量多组数是更适合女生的练习 。

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瘦手臂和副乳饮食注意事项1.荤素营养：荤素的合理搭配在增肌时 ， 一个很大的误区就是只吃肉不吃菜 。蔬菜和水果中的维生素和植物纤维 ， 对于吸收和消化肉食 ， 有着非常好的作用 。你如果想要增肌 ， 肉和蔬菜的比例可以说是5:5 ， 吃蔬菜时 ， 要时常改变一些口味 ， 吃些应时的蔬菜 。而且水果与蔬菜并不是可以互相替代的 ， 两者都需要吃 。最后要注意一下 ， 千万不要吃的太重口 。
2.改善肠胃：要针对自己的肠胃问题 ， 是可以改善的 ， 比如你胃酸过多 ， 可以喝写苏打水 ， 反之则可以吃些复含维生素c的水果 ， 或者喝些开胃的醋饮料（注意看成分 ， 一般此类饮料10元以下的 ， 都不要选）注意事项：不要贪多 ， 要循序渐进！

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