和局部瘦身运动相比 ， 全身瘦身运动更加省事 ， 且高效 ， 大部分人都有瘦全身的需求 ， 下面这5招运动能让人瘦到全身的脂肪 ， 让大家轻松拥有好身材 。
瘦全身做什么运动好1.大腿内侧肉OUT
双脚与肩同宽 ， 拉着专业拉环起立蹲下 ， 弯曲时膝盖不过度弯曲以避免瘦身！蹲下停留3秒再站起来 ， 共作10组 。小编表示加强版为「单脚起立蹲下」一样的模式 ， 瘦大腿更有感 。PS.家中没有TRX器材的朋友 ， 建议可直接双手平举至胸前保持平衡做深蹲 ， 仍有相同效果 。

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2.腰内肉OUT
瘦全身运动还有「甩掉腰内肉」脚步同样与肩同宽 ， 双手高举 ， 用「腰」的力量将身体往后甩 ， 单脚后脚跟可顺利踮起！记住 ， 一定要准确用到「腰」才能有效燃脂 。PS.没有器材？一样地 ， 将双手平举至胸前 ， 利用腰的力量将上半身左右旋转 ， 共做10组 ， 腰部烧得很有感！

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3.胸部、蝴蝶袖、背部一次练
这个动作超难 ， 大家看看男星们的脸有多痛苦（笑）脚底先贴平地板 ， 并将身体倾斜 ， 双臂打开 ， 想像在空中做伏地挺身（边做时脚跟可抬起）能一口气练到胸部、蝴蝶袖与背部 。PS.这样的难度太高？建议大家可改为「上举手臂」将手肘紧紧并拢 ， 挤出事业线的感觉 。一上一下的摆动整个手臂 ， 至少做十组 。

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4.翘臀、小腹、大腿全练
平躺在地上 ， 脚踩着吊环 ， 并把双手平放在身体两侧 ， 接着将屁股夹紧并用腰的力量把屁股挺起来 ， 停5秒就慢慢放下 ， 共做10组！力气有用对的人 ， 会感受不仅屁股 ， 小腹、大腿也有紧的feel 。PS.吊环能让该运动的效率提高！但家中没有的人 ， 则可直接将双脚放在地上并拢 ， 一样用臀部力量将身体向上带即可！

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5.全身瘦的终极动作
将双脚踩在吊环 ， 脸朝下 ， 双手打直撑好 ， 用腿部与腹部力量骑空中脚踏车 ， 动作爆累 ， 但能一口气瘦到全身！PS.大家可改为「躺着」采空中脚踏车 ， 建议每踩20下休息10秒 ， 共做3组 ， 动作越慢效果越好 。

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靠墙站立瘦全身1、首先要找一面墙 ， 整个人背对着墙壁 ， 把你的脚板平贴在地面上 ， 然后慢慢地把两个后脚跟并拢 ， 这时候你的整个腿部 ， 包括下半身 ， 也就跟着紧紧贴在墙壁上 。
2、再来就是先弯腰60度 ， 让自己腰部以上的上半身 ， 可以稍稍离开墙面 。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹 ， 接着再按照顺序把整个上半身 ， 慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀 ， 最后是后脑勺 ， 一一全部平贴在墙面 。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松 ， 但是臀部必须夹紧 。

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