运动后再吃饭 ， 更有利于减肥哦！知名瘦身医师邱正宏告诉你背后道理！
运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？随着天气渐渐回暖 ， 大家是不是都在准备外出锻炼？运动健身 ， 确实是对抗衰老和疾病的好方法 ， 然而错误的锻炼方式却可能起到反效果：关节磨损、肌肉损伤、抵抗力下降……

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那么到底怎样锻炼才是合理有效的呢？马上听山东省立医院骨关节外科专家袁林帮你分析一下吧！

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饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握

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对于每个人来说 ， 锻炼都是属于日常活动之外的“负担” ， 只有在正确的时间段里做合适的运动 ， 才能达到强身健体的目的 。

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1、早上锻炼：黄金时间

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经过几个小时的睡眠 ， 早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中 ， 晨练有助于迅速激活身体状态 ， 刺激神经中枢兴奋 ， 使人一整天都能拥有好精神 。

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【建议】50岁以下可以在6~7点间晨练 ， 50岁以上适合7~9点间晨练 。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动 。注意不要空腹晨练 。

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2、晚上锻炼：效果欠佳

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晚上锻炼的效果不如早上好 ， 因为晚上温度低、湿度大、风大 ， 运动出汗后更容易着凉 。而且夜晚光线不足、空气质量差 ， 会让室外运动的效果大打折扣 ， 不过室内运动不受影响 。
【新手健身先增肌还是先减脂 健身前吃饭好还是健身后吃饭好？】【建议】如果选择晚上锻炼 ， 可以在傍晚5~6点进行 ， 有利于缓解疲乏、增强食欲、改善心情 。年轻人可以选择篮球、排球、跳绳等无氧运动 ， 中老年人仍以有氧运动为主 。
3、饭前锻炼：增强食欲
饭前锻炼 ， 对于肥胖人群来说可以转移注意力 ， 避免提前“加餐”；对于一般人来说 ， 可以加速能量消耗 ， 强化新陈代谢 ， 增加食欲 。
【建议】饭前1~2小时内锻炼 ， 时间不宜过长 ， 30分钟左右即可 。适合做一些抗阻力训练 ， 比如瑜伽、哑铃、引体向上等 。
4、饭后锻炼：散步为主
饭后其实不适合锻炼 ， 因为此时全身的血液集中在胃肠道进行消化工作 ， 运动容易引起肠胃不适 ， 或者胃下垂、阑尾炎、胃食管反流、胀气、呃逆等症状 。
【建议】如果是消化能力不好或者肥胖人群 ， 可以在吃完饭30分钟或1小时之后进行低强度的运动 ， 以散步为佳 。能促进肠胃蠕动 ， 帮助消化 。
5、睡前锻炼：不宜过多
因为锻炼会刺激神经兴奋 ， 所以睡前最好不要进行剧烈运动 。有失眠问题的人 ， 可以适当做一些伸展、按摩动作来放松肌肉 。

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